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如何提高弹跳力，如何提高滞空时间( 九 )

小知识


4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
如何在短时间内提高弹跳力 迅速提高弹跳力训练教程:
第一项：半蹲跳
1、开始时 ， 半蹲 ， 双手放置于前 ， 
2、向上跳离地面最少20到25cm当在空中 ， 你的双手需放在后面 。 着地时 ， 完成一次 。
接下来 ， 只需重复以上步骤 。
第二项:抬脚尖
1、首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着 。
【如何提高弹跳力，如何提高滞空时间】2、脚尖抬到最高点 。
3、再慢慢放下 ， 完成一次．．双脚完成 ， 完成一个组 。
第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 。
2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 。
3、到地时,再迅速起跳,完成一次 。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
蛙跳练习是必要的 ， 对于弹跳力的提高有一定的帮助 ， 因为毕竟这是训练力量的一个途径 。 除此之外 ， 还有其他的一些方法 。
第一种方法 ， 是最有效的 ， 也是难度最大的 ， 可以在短时间内提高弹跳 。 具体做法：挖个坑 ， 大概一米左右深 。 腿上绑好5斤的沙袋 ， 跳入坑里 。 试着在负重的情况下从坑中跃出 。 半个月后 ， 将坑挖深20公分 ， 而负重增加2—3斤 ， 继续练习 。 如此循环 ， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候 ， 练习就到此为止 。 解除负重 ， 再试试看能跳多高 。
第二种方法 ， 效果不是很明显 ， 但是容易实施 。 具体方法：脚踝上绑上橡皮筋 ， 原地纵跳 。 每日练习半小时 。
拓展资料弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高 ， 而且养成的习惯很难改 ， 所以把它放在前面 。 原地起跳动作影响不太大 ， 这里讲讲助跑跳 。
1、加速大概留个三四米就足够了 ， 不要太长 。
2、按百米冲刺的动作启动 ， 就是说脚尖发力 ， 对于很多人来说很难掌握 ， 多感受这个动作就好了 ， 这对于打篮球的第一步也有很大帮助 。 双臂摆动起来 ， 跑动开始必须沿着直线 ， 脚尖对着前方 。
3、双脚落地前一步右脚向右迈出一小步 ， 脚尖发力 ， 奋力将左脚向前迈出一中步 ， 不要太大不要太小 ， 落地时脚尖朝着左方45° ， 然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势 ， 中间的距离怎么舒服怎么放 ， 大概5cm左右 。

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