(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习 ， 在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度 。 。 跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响 ， 如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的 。 一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做 。 最到一定的时候可以到台阶上做 ， 既脚尖踩着台阶 ， 其余部分不踩 ， 做提踵 。
负重下蹲再爆发起跳 ， 一般10个一组`8组左右 。 单足跳 ， 一条腿30个 ， 轮流8组 。 还是老要求`体会到跟腱的拉伸 。 单腿支撑下蹲再起来提踵 ， 这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿 。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子 ， 这样才有效果 。
3 。 脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法 ， 可以快速消耗脂肪 ， 你还可以尝试在浅水里跑步 ， 这样非常好女生也可以尝试 。 当然要游泳就一个暑假每天游 ， 这个要当成必修课 ， 而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲 ， 人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤 。 以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处 。 最佳的是拳击 ， 可以充分调动你全身 ， 尤其腰腹 。 腰腹力量对弹跳非常至关重要 。 滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力 。 腰腹专项练习： 起坐 ， 转体 ， 背起坐 ， 负重起腰 ， 对抗练习 ， 双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好 。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
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