肚皮舞的减肥效果怎么样?对于身体长出多余的肉肉而感到担忧 ， 那么久通过肚皮舞来进行减肥吧 ， 肚皮舞的减肥效果还是比较不错的 ， 同时也需要掌握好肚皮舞的相关要点 。
肚皮舞的减肥效果怎么样
肚皮舞减肥效果和要点
肚皮舞能减肥吗?有效地收紧全身线条 ， 可以让你更好的减去手臂、臀部大腿的赘肉 ， 想要跳肚皮舞 ， 就必须先掌握基本的舞步 ， 例如：葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等 ， 然后再经过教练的指导和自己的练习 ， 可以让你的腹、腰部柔韧有力后 ， 基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞 。
肚皮舞之所以能够成为健身的新热点 ， 是由于其动作和舞步自然随意 ， 对身体不会造成任何伤害 ， 而且完全不受年龄和体型的限制有很大的关系 。 更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪 ， 有效地收紧全身线条 ， 可以让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉 。 为了让效果更明显 ， 她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞 ， 进一步刺激淋巴系统排毒 ， 促进血液循环及消脂 。
肚皮舞既可以瘦身 ， 又能美体 。 很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动 ， 所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美 。 而且在跳肚皮舞的时候 ， 舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作 ， 这就有助于练出一双结实的小腿 。 上半身胸部伴随着腹部而动作 ， 对于年龄稍大的女性 ， 也能起到明显的健胸效果 。 在掌握了基本的舞步的同时 ， 再经过教练的指导和自己的练习 ， 使腹、腰部柔韧有力后 ， 基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了 。
肚皮舞减肥提醒
如果腰部受伤过的 ， 需要先向医生咨询是不适合跳肚皮舞 。 在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理的配合 ， 尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果 ， 尽量少吃多油、多脂、高糖食物 。 运动之前和过程中最好不要喝大量的水 。
因为过多的水分会使胃部隆胀 ， 严重的甚至在运动过程中出现抽筋 ， 而且加重心脏负荷 。 运动后可适当喝水 ， 这样可及时补充水分和促进排毒 。
如何甩走游泳圈
1.浪——身体像波浪一样
这个动作是以腰腹为中心 ， 脑袋先向前探 ， 然后是颈部、胸部和腰部 ， 身体好像钻过一个套圈一样 。 从侧面看 ， 身体有如波浪 ， 呈现出一个“S”型 。 但你需要记住的是 ， 如此反复进行 。
2.摆——胯部摆动像划八字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉 。 当你这样左右活动开你的胯部之后 ， 试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀 ， 争取让幅度最大化 。
3.抖——让腹部的那些珠片抖起来
双脚与肩同宽站好 ， 让胯部前、后、上、下轻微摆动 ， 你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来 ， 而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动 ， 它们就要和你说BYE-BYE!
4.震——听到丁冬的声音了吗
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的 ， 这样的震动的感受非常美妙 ， 你尽管使劲地跺脚 ， 晃动身体 ， 并将注意力放在你的腹部上 ， 将它作为意识的中心点来运动 。
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