5.甩——将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部 ， 一下又一下上提你的胯 ， 并且呢 ， 从半蹲状态到踮起脚尖 ， 身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来 。 这时你可以利用你的上肢 ， 将整个身体随之摇摆 。
6.挺——将胸部尽量地打开
将下半身固定好 ， 只活动你的腰部以上的上半身 。 首先 ， 将肩部向后背 ， 努力将胸部送出 。 然后 ， 左右晃动身体 ， 好象你在不段地长高似的 ， 同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部 。
7.转——稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式 ， 你可以随意地转动身体 ， 但是要注意的是 ， 轻柔一些 ， 让身体放松下来即可 ， 让上肢来带动身 。
经期能否跳肚皮舞 ， 经期打击的主观意识是不能进行运动 ， 对于肚皮舞爱好者来说经期能否跳肚皮舞为了关心的问题 ， 今天小编就给大家讲讲经期能否跳肚皮舞?
经期能否跳肚皮舞
跳肚皮舞的作用
首先 ， 肚皮舞有助于心血管健康 ， 集中塑造躯干形体 。 它还能有效地帮助舞者加速小骨盆中的血液循环 ， 同时增加下腹部的肌肉 。 当你表演肚皮舞时 ， 身体的所有组织都能获得大量氧气 。 而且经常表演肚皮舞还能让你摆脱经前期综合征的困扰 。
经期能跳肚皮舞吗
这是许多人问的一个问题 。 在经期跳肚皮舞可能会有轻度不舒适的感觉 ， 如：下腹部发胀、腰酸、食欲不好、疲倦 ， 情绪容易激动等 ， 这都属于经期的正常生理现象 ， 可以适量的舞蹈训练 。 通过适当的运动 ， 能改善人体的机能状态 ， 提高和调整神经系统的活动 ， 改善人体的情绪 。
适当的运动 ， 腹肌和盆底肌交替收缩和放松 ， 可以起到对子宫的按摩作用 ， 有助于经血的排出 ， 还可以改善盆腔的血液循环 ， 减轻盆腔充血现象 。 此外 ， 有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中 ， 注意力的转移也会减轻全身的不适反应 。
经期跳肚皮舞的注意事项：
因为月经期毕竟有它的特殊性 ， 在舞蹈的训练中应考虑以下注意事项：
1、避免过冷、过热的刺激 ， 特别是下腹部不宜受凉 ， 以免引起痛经或月经失调 。 在肚皮舞的课堂中 ， 请自备一条披肩或者毛巾 ， 课间休息时包裹住腰腹部 。
2、经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度 ， 运动时间也不宜太长 ， 特别是月经初潮不久 ， 周期尚不稳定的学员更应注意 ， 否则容易造成月经失调~
3、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如西米练习) ， 如舞蹈中的各种跳跃练习 ， 以及增加腹压的动作 ， 如腹肌训练、静力控制训练等 ， 以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置 。 平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼 ， 可防止发生子宫位置的变化 ， 预防经期发生疼痛等不良反应 ， 对其成年后的正常分娩也有好处 。
4、对痛经、经期过多或周期不准的学员 ， 经期应减少运动量、运动强度和运动时间 ， 甚至停止舞蹈训练 。
如何练习肚皮舞能减肥
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