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拉丁舞减肥法 拉丁舞 怡情又健身

拉丁舞健康知识减肥法怡情又健身

拉丁舞是一项时尚的有氧运动 。 常跳拉丁舞不仅可以怡情 ， 而且还可以健身 ， 可谓好处多多 。
强心脏
拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次 ， 甚至更多 ， 可以增强心脏的强度和耐力 。
健肌肉
常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性 。
活关节
研究表明 ， 避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节 ， 而拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋 ， 膝、踝等都能得到有效锻炼 。
护脊椎
常跳拉丁舞弯曲的脊椎可以归正 ， 椎间盘突出可以得到预防和治疗 。
促呼吸
研究显示 ， 激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量 ， 可以更有效地预防疾病 。
减腹脂
人的腹部一般不容易活动到 ， 而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法 ， 减肥效果显著 。
此外 ， 经常跳拉丁舞可以增强自信心;精神处于抑郁或高度紧张状态时 ， 跳上一曲拉丁舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松 。
拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种 。 伦巴舞音乐缠绵 ， 舞态柔美 ， 舞步动作婀娜款摆 ， 恰恰舞生动欢快 ， 是减肥的绝佳运动 。
【拉丁舞减肥法 拉丁舞 怡情又健身】拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术 。 参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉 。 从上世纪60年代至今 ， 许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究 ， 平均每跳一曲拉丁舞 ， 腰部的扭转有160—180次 ， 女子的最高心率可达197次/分钟 ， 男子的最高心率可达210次/分钟 。 大约能量代谢为8.5以上 ， 相当于运动员完成一个800米的热能消耗量 ， 大于网球和羽毛球的热能消耗 。 减脂效果可想而知 。
第一计：舒展运动——拉丁瑜伽
拉丁瑜伽是从在印度瑜伽发展出来 ， 它更注重形体美 ， 让我们压抑的心灵舒展飞翔 。 (一小时消耗400卡)
第二计：平衡运动——水中拉丁操
水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点 ， 并将两者的优点巧妙地结合 。 因为水中的浮力很大 ， 所以运动起来骨骼关节的压力很小 ， 无需太用力 ， 动作的幅度和角度就会很大 。 水中健身操注重简单运动的重复 ， 讲究节奏和平衡 ， 不仅享受了水的温柔和按摩 ， 缓解精神压力 ， 还能美化身体曲线 ， 使你成为一朵出水芙蓉 。 (一小时消耗800卡)
第三计：拉丁热舞
跟着教练的指挥 ， 一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动 。 既能减肥 ， 又能宣泄情绪、减轻压力 。 (一小时消耗600卡)

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