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拉丁舞基本功的肌肉控制力练习 夏日跳拉丁舞者防中暑防晒的妙招

健康知识基本功

作为多年来最热的一个夏天 ， 防暑防晒是最重要的 。 尽管烈日炎炎 ， 大家都会坚持去上课、练舞、表演 ， 因此防暑防晒的后勤工作 ， 一定要做好 。 为大家整理好一些防中暑防晒的妙招 ， 让你不再害怕夏日的阳光 。
夏日体力保养
跳舞前热身 ， 尽量远离空调出风口 。 自己配备运动饮料 ， 加了一点盐的茶水或鲜榨果汁、豆浆 ， 防止水肿还补充盐分 。 每十分钟喝一口水 ， 不要一次喝太多 。
将跳舞时间调到晚上 ， 避免中暑 。 加大休息频率 ， 每十分钟喝水时休息一会 。 夏天人的体力都会降低 ， 不要对自己太苛刻 ， 设置过大强度的练习 。
女士夏日不要穿丝袜 ， 给皮肤更多呼吸的空间 。 男士练习时尽量选择莫代尔材质的T恤 ， 透气也舒适 ， 一些体育上专用的速干T恤 ， 也很适合 。 多准备一套练功服 ， 衣服湿透后必须更换 ， 每天的练功服都需要清洗 。 练功时带一些添加剂少的零食 ， 不时补充些 。
夏日皮肤保护
【拉丁舞基本功的肌肉控制力练习 夏日跳拉丁舞者防中暑防晒的妙招】尽管拉丁舞者爱好黑皮肤 ， 可是晒得暗哑无光的皮肤 ， 谁也不想要 ， 因此防晒品必须要使用 ， 面部脖子和四肢露出来的皮肤 。 面部可以涂带隔离作用的防晒 ， 其他部位可以选择轻薄些的化学防晒 。
除了多食用蔬菜 ， 一些保健品也是不错的选择 ， 欧美品牌的保健品 ， 质检比较严格 ， 与国内品牌相比价格并不贵 。 可以选择：维生素B、维生素C粉、蜂胶、谷胱甘肽、葡萄籽精华等 。
晒后要保湿修护 ， 比如敷美白面膜、美白爽肤水、芦荟胶 ， 做精油美白护理 。
尤其是运动后皮肤血液循环快 ， 很容易晒伤 ， 因此出门尽量带伞 ， 上下课路上都披一件长袖的薄衣服 ， 可以更好的远离紫外线 。
舞蹈的种类不同 ， 动作的表现不同 。 全身舞蹈时会涉及移动装神跳跃和跑动等 ， 而在拉丁舞训练中 ， 最重要的能力是身体的控制能力 ， 这需要激活身体内所有的小肌肉群--稳定肌群 ， 拉丁舞训练中需要坚持慢速(每个动作3秒钟以上)和高次数(每个动作十次以上)的原则 。 长久下去 ， 会发现身体的肌肉能力大大提高 ， 稳定性有明显增强 。
起始动作：仰卧地面 ， 屈膝90度 ， 脚底着地 ， 下背部(腰部)不要完全贴到地面 ， 要与地面保持一掌左右的厚度 ， 整个运动过程中保持骨盆稳定 ， 整个动作过程中脚底要感觉像请放在蛋糕上而又不破坏蛋糕的表面 ， 双手放在体侧 。
动作1：抬起单腿 ， 始终保持抬起的大小腿质检为90度 ， 还原 ， 换腿 。
动作2：向远处移动双脚一步距离 ， 保持双脚跟着地 ， 抬起单腿 ， 至大小腿之间为90度 ， 还原 ， 换腿 。
动作3：将双脚伸直脚跟桌底 ， 抬起单腿 ， 至大小腿质检为90度 ， 还原 ， 换腿 。
动作4：双手上抬过头顶 ， 双脚伸直脚跟着地 ， 在抬起单腿的同时 ， 另一侧的手臂下放接触其迎过来的膝盖关节 ， 还原 ， 换腿 。
在这个过程中 ， 腹部的正面、侧面、腰部都会收缩 ， 并且训练肢体协调性和稳定性 ， 如果颈前部有过度紧张的感觉 ， 可以在脑后放个类似枕头的软物 。

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