爱美的MM们是不想想拥有一双美丽的双腿呢?那么今天和小编一起来学习跳拉丁舞吧 。 跳拉丁舞可以锻炼到腿部肌肉 ， 使人拥有肌肉匀称、笔直、有力的腿部 ， 但是经常看到一些女性 ， 因为跳拉丁舞而使腿变得很粗 ， 反而不太好看 。 只要你勤加练习就可以了 。
首先 ， 练舞完毕后要做全身的放松 。 练习拉丁舞时 ， 入门阶段会体验到将腿部肌肉绷紧时 ， 能更有力量 ， 速度更快 ， 看起来也更专业 ， 这是一个必经阶段 。 但是如?果想有更好的表现 ， 不仅需要肌肉绷紧而产生力量 ， 还需要有弹性的膝盖 ， 收放自如才有更高的境界 。
因此在肌肉紧绷阶段 ， 练完舞蹈后要做全身的放松运动 ， 用手颤动腿部肌肉或拍打或按摩 ， 将肌肉放松 ， 然后再进行日常生活 ， 行走、跳跃等 ， 避免一整天都将腿部肌肉绷紧 。 如果认为这样会使腿部力量提高减慢 ， 可以增长练舞时间 。
膝盖骨外突 ， 这是很常见的 ， 可以通过形体训练纠正过来 ， 不过需要长期的坚持 。 站立 ， 收紧腿部肌肉 ， 有意识地控制膝盖骨向上 。 然后放松肌肉 ， 再次收紧 ， 反复观察 ， 细看区别 。 收紧时注意要 有意识的控制肌肉 ， 以及膝盖向上 ， 此时会看起来小腿变长 ， 而膝盖骨内收并且上移 。
穿拉丁鞋在木地板上练习 ， 脚尖拖地 ， 膝盖弯曲 ， 向前迈出 ， 脚跟落地后膝盖绷直 ， 同时重心上前 ， 此时腿部肌肉收紧 ， 膝盖内含并上提 。 如此坚持下来 ， 膝盖会自然呈现上提并内收的状态 ， 小腿看起来长了很多 ， 大腿肌肉形状也得到了锻炼 ， 腿也会很直 。
同时 ， 注意避免长时间练习同一种舞蹈 ， 可以将两三种舞蹈交叉起来练习 ， 这样还能锻炼各种舞蹈之间的转换 。 比如：伦巴、恰恰和牛仔一起练习 ， 因为伦巴最需要强有力的腿 ， 并且膝盖更僵直一些 ， 而牛仔能够放松膝盖 ， 不断的跳跃使腿的肌肉处于不同的状态 ， 有利于腿部的放松 。 当然 ， 也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉练习 ， 比如拉丁舞和中国民族民间舞 ， 民族舞更强调来自筋骨的巧力 ， 而很少有像拉丁舞那样的肌肉拉伸产生力量 。 爵士舞和拉丁舞混合练习 ， 也能起到放松的目的 。
拉丁健身操热情奔放 ， 吸引了无数浪漫热情的男男女女 ， 它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来 ， 和时下流行的有氧运动结合起来 。 与以往的健身操相比 ， 拉丁健身操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情 。 在音乐的伴奏下 ， 这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受 。 所以 ， 拉丁健身操在少儿、青年一族中的风行也就不足为奇了 。
拉丁健身操对动作的细节要求不高 ， 不强调基本步伐 ， 而强调能量消耗 ， 追求身体线条 ， 注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动 ， 尤其适合运动量和而腰围、臀围过大的白领一族 。 伴着高昂的、欢快的拉丁音乐 ， 你跳动的欲望会立刻被唤起 ， 情不自禁地伴随着音乐扭动起来 。 拉丁健身操要求百分之百的情绪投入 ， 越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来 ， 就越能在音乐中释放情绪 ， 缓解压力 ， 所以 ， 这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操 。
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