睡眠不好怎么办??? 6个意想不到的失眠原因
枕头太热 。 躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度 ， 比体表温度略高) ， 更容易产生睡意 。 匹兹堡大学曾做过一项研究 ， 给失眠症患者带上一个特殊的降温头套 ， 他们平均在13分钟以内就能入眠 ， 而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间 ， 并且89%的受试者都能睡一整晚好觉 。 研究人员推测 ， 给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁 。 睡觉前不妨把枕套适当冷却一下 ， 你可能会睡得更好 。
月圆 。 月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说 ， 但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠 。 瑞士一项研究发现 ， 在月圆的前后4天 ， 睡眠质量会变差 ， 包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳 。 针对这个原因目前并没有特别好的解决方法 ， 但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑 。
缺乏运动 。 近期西北大学一项睡眠研究发现 ， 运动的确可以提高睡眠质量 ， 但这并非立竿见影 。 失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠 ， 这通常需要2~4个月才能有明显的效果 。 也就是说 ， 你不能早上刚运动完 ， 就指望晚上能睡个好觉 。 根据美国疾控中心推荐 ， 运动时间最好能达到每天20分钟以上 ， 或是一周累计运动时间达到两个半小时 。
服用新药 。 很多药物都有导致失眠的副作用 ， 包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物 。 此外 ， 服药时间对睡眠也有影响 ， 例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等) ， 通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前 。 因此 ， 在开始服用新的药物前 ， 一定要向医生问清楚最佳的服药时间 。
宠物上床 。 即使对宠物不过敏的人 ， 当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时 ， 也可能觉得不舒服 ， 这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血 ， 从而更容易打鼾 ， 使人难以入眠或睡不安稳 。 梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查 ， 超过一半与宠物一起睡觉的人 ， 表示宠物会扰乱他们的睡眠 。 如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话 ， 就最好就不要让它们在卧室玩 。
伴侣患病 。 最近一项研究发现 ， 当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时 ， 他们伴侣的睡眠质量也会下降 ， 并且关系越亲密的夫妻越是如此 。 要解决这类失眠 ， 首先要改善患者的不适 ， 比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛 。 此外 ， 焦虑的情绪可以让疼痛感放大 ， 因此 ， 在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情 。
睡眠不好要怎么办？ 1.睡眠不好时 ， 如果症状较轻 ， 可以口服谷维素安神补脑液 ， 养血清脑颗粒 ， 也可以口服心神宁片和酸枣仁口服液进行调理 。
2.
也可以通过一些生活方式加以干预 ， 比如养成良好的作息习惯 ， 按时睡眠 ， 起床 ， 不熬夜 ， 睡前避免过度兴奋 ， 避免喝咖啡和浓茶 。
3.
可以在睡前做一些有氧运动 ， 也可以睡前用热水泡一下脚 ， 可能会有助于改善睡眠 。 必要时也可以用一些镇静药物 ， 比如地西泮 ， 劳拉西泮和艾司唑仑 ， 阿普唑仑等等 。
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