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夏季游泳要注意哪些事项？ 游泳好处与坏处？( 二 )

游泳健康知识


对人体皮肤的作用：
在游泳过程中 ， 由于水温的刺激 ， 机体为了保证足够的温度 。 皮肤血管参与了重要的调节作用 ， 冷水的刺激能时皮肤血管收缩 ， 以防热量扩散到体外 。 同时身体又加紧产生热量 ， 使皮肤血管扩张 ， 改善对皮肤血管的供血 ， 这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强 。
另外 ， 水是十分柔软的液体 ， 而由于水波浪的作用 ， 不断对人体表皮进行摸擦 ， 从而是皮肤得到更好的放松和休息 ， 所以经常参加游泳锻炼的人 ， 都有一身光洁、柔软的皮肤 。
其它作用：
众所周知 ， 我们生活在一个四分之三充满水域的球体 ， 因此在生活中就难免要和水打交道 ， 这就是游泳不但只是一项体育项目 ， 更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能 。 它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾 ， 才能有生命的保障 。

好处：
1．增强心肌功能
人在水中运动时 ， 各器官都参与其中 ， 耗能多 ， 血液循环也随之加快 ， 以供给运动器官更多的营养物质 。 血液速度的加快 ， 会增加心脏的负荷 ， 使其跳动频率加快 ， 收缩强而有力 。 经常游泳的人 ， 心脏功能极好 。 一般人的心率为70——80次/分 ， 每搏输出量为60——80毫升 。 而经常游泳的人心率可达50——55次/分 ， 很多优秀的游泳运动员 ， 心率可达38——46次/分 ， 每搏输出量高达90——120毫升 。 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏 ， 使心率加快 。 长期游泳会有明显的心脏运动性增大 ， 收缩有力 ， 血管壁厚度增加弹性加大 ， 每搏输出血量增加 。 所以 ， 游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏 。
2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度 ， 在水中浸泡散热快 ， 耗能大 。 为尽快补充身体散发的热量 ， 以供冷热平衡的需要 ， 神经系统便快速做出反应 ， 使人体新陈代谢加快 ， 增强人体对外界的适应能力 ， 抵御寒冷 。 经常参加冬泳的人 ， 由于体温调节功能改善 ， 就不容易伤风感冒 ， 还能提高人体内分泌功能 ， 是脑垂体功能增加 ， 从而提高对疾病的抵抗力和免疫力 。
3．减肥
游泳时身体直接浸泡在水中 ， 水不仅阻力大 ， 而且导热性能也非常好 ， 散热速度快 ， 因而消耗热量多 。 就好比一个刚煮熟的鸡蛋 ， 在空气中的冷却速度 ， 远远不如在冷水中快 ， 实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量 ， 相当于同样速度在陆地上的1小时 ， 在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡 ， 相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。 由此可见 ， 在水中运动 ， 会使许多想减肥的人 ， 取得事半功倍的效果 ， 所以 ， 游泳是保持身材最有效的运动之一 。
4．健美形体
人在游泳时 ， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身体得到全面、匀称、协调的发展 ， 使肌肉线条流畅 。 在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性 ， 降低了骨骼的老损机率 ， 使骨关节不易变形 。 水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 ， 是很柔和的 ， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块 ， 可以使全身的线条流畅 ， 优美 。
5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺 ， 肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定 ， 运动是改善和提高肺活量的有效手段之一 。 据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力 ， 加上冷水刺激肌肉紧缩 ， 呼吸感到困难 ， 迫使人用力呼吸 ， 加大呼吸深度 ， 这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。 一般人的肺活量大概为3200毫升 ， 呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米 ， 剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分 ， 比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升 ， 呼吸差达到12—15厘米 ， 剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分 ， 比安静时增大20倍 。 游泳促使人呼吸肌发达 ， 胸围增大 ， 肺活量增加 ， 而且吸气时肺泡开放更多 ， 换气顺畅 ， 对健康极为有利 。

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