2、反腳板勾起脚板 ， 脚趾朝外 ， 双膝距离约与双肩宽度相同 ， 膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离 ， 要知道双膝距离越阔越阻水 。 收腿完成时 ， 业馀蛙式必须充份收腿 ， 以增加踢水距离 。 常见错误：很多人将双膝距离撑得很大 ， 非常阻水 ， 另有些人是学不识反脚板的 。
3、踢水向身体的后方踢水 。 常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的 ， 向上踢 ， 踢的时候人向下沉了一下 ， 才向上浮 。 向下踢 ， 将人向上推 ， 减弱推进力 。 非向后踢的蛙脚肯定不去水 。
4、继续踢水踢水至双膝伸直时 ， 双脚位置差不多与肩同阔 ， 这幅图的脚板仍是反起的 ， 业馀者必须注意 ， 这是专业游泳技术 ， 一般人是不容易控制的 ， 不用管它 ， 通常业馀游泳者会提早伸直脚板 ， 别理它就是了 。 常见错误：很多人双膝太早伸直 ， 以至双脚向外面踢出去了 ， 这种错误蛙脚速度很慢 ， 因为踢水力度是向外损失了的 ， 而且很容易踢到人 ， 蛙脚踢人很痛的 。
5、踢水至雙膝伸直踢水至双膝伸直时 ， 双脚位置差不多与肩同阔 ， 这幅图的脚板仍是反起的 ， 业馀者必须注意 ， 这是专业游泳技术 ， 一般人是不容易控制的 ， 不用管它 ， 通常业馀游泳者会提早伸直脚板 ， 别理它就是了 。 常见问题：很多人雙膝太早伸直 ， 以至雙腳向外面踢出去了 ， 這種錯誤蛙腳速度很慢 ， 因為踢水力度是向外損失了的 ， 而且很容易踢到人 ， 蛙腳踢人很痛的 。
6、双脚并拢将双脚并起来 ， 业馀者不需要将脚板伸直 ， 只要放鬆脚板就行了 。 记着自己是个业馀游泳者 ， 不可能跟奥运级泳手比较 ， 不然可能适得其反 。 常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢 ， 踢完就算 ， 以为可以省力 ， 实则因为阻水而更浪费力气 。
三、手脚配合动作
1、滑行全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的 ， 即使是奥运金牌 ， 也有短暂的滑行 ， 业馀者如想更有效游泳 ， 廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快 ， 而且更省力 。
2、抓水双手抓水時双腳伸直常见错误：双手抓水时双脚开始收腿 ， 令身体流线型减弱 ， 很阻水 。
3、向内划水双手向内划水时收双腿常见错误：過早收腿 。
4、双手前身伸双手前伸至一半时双脚踢水常见错误：双手在胸前停留 ， 过迟前伸 。
四、注意事项
业馀自由式靠手推进 ， 只要手力足够 ， 有些人甚至几乎不踢脚也可以游进 ， 业馀蛙式却反过来 ， 靠脚推进 ， 手的作用以呼吸为主 ， 为什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右 ， 肺活量也有限 ， 蛙泳腿的耗氧量极大 ， 比自由式踢脚大得多 ， 如果手脚都用力 ， 一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气 ， 所以一般来说 ， 业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主 ， 若有馀力 ， 才作推进之用 。
蛙脚还有一个最重要的技术需要注意 ， 就是起踢点 ， 与膝盖伸直时之脚板位置 ， 必须是向后踢的 ， 大部份业馀游泳者都忽略了这一点 ， 双脚向外踢出 ， 更经常踢着旁边游过的人 。 请想一想 ， 脚斜向外踢 ， 力量都向侧面踢出去了 ， 如果是45°向外踢脚 ， 有一半的推进力都消失了 ， 你很用力踢 ， 却比人家轻轻一踢要慢 ， 也许就是这些原因 ， 令你游得慢游不远 。 造成这个问题的最大可能性 ， 是起踢点两脚板太接近 ， 只要将双脚板分开 ， 问题便可以解决了 。
推荐阅读
- 游泳前热身有哪几个动作 学习游泳有其它作用吗？
- 正确的游泳姿势有利于减肥 婴儿冬季游泳的好处和注意事项
- 游泳池跳水危险大 跳水的注意事项 夏天儿童学游泳必备用品
- 婴儿冬季游泳存在的安全隐患 婴儿游泳时长 婴儿游泳常见问题
- 游泳可以减肥么游泳减肥的方法 冬季游泳注意事项 三类人不适合冬泳
- 一类疫苗有哪些，儿童一类疫苗一览表
- 生活知识|膝盖黑怎么变白，学生膝盖黑去除小妙招
- 儿童风湿性关节炎的症状与治疗方法有哪些？
- 学习知识|天的繁体字怎么写，的繁体字有哪些
- 学习知识|自身不足怎么写，个人工作问题不足20条