系统脱敏训练，改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理 。 先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列 。 这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习 。
阅读伟人传记，尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为
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如何治好恐惧症？ 研究恐怖症已有45年历史的英国心理治疗协会主席李诺曼认为，因物体或情况而引发反常态的表现，通常可视为一种预警，它往往意味着身体有某种毛病 。 在忧虑缠绕于心时，周围任何事物都会染上恐惧色彩 。 他对一些恐怖症作了心理分析：认为害怕蜘蛛的人，则表示他真正的忧虑是怕被囚禁；不敢拉浴缸的塞子，害怕失去控制，是妄自尊大狂的典型反应；怕嗅鱼味的人，很可能有小时尿湿裤子而被别人戏谑的历史，等等 。
【健康知识|恐惧症怎样治疗，如何治疗疑病症恐惧症】美国全美卫生研究所研究恐怖症的权威欧迪博士发现，大多数“广场恐怖症”患者是在生活发生重大变化后才首次发病的 。 这些变化包括：改变工作、离婚、家人死亡、破产、患病等等 。 他还发现，每天喝3杯以上速溶咖啡的人，诱发“广场恐怖症”的机会是不喝咖啡的人的10倍，咖啡因是诱发“广场恐怖症”的罪魁祸首之一 。
1979年，美国著名的精神分析学家柴恩在纽约创办了世界上第一家恐怖症治疗院，其后全美各地有几百家同类的诊所出现 。 目前，对恐怖症主要用药物治疗、心理分析及行为治疗这三种办法 。 三环抗抑郁剂之类的药物可以阻止“广场恐怖症”的发作，有效率达75％左右 。 但这种药物一经使用后便不能中断 。 镇定剂也可控制生理上忧虑的症状，但都无法根治 。 直到目前为止，医学界尚未发现可以用来防止或医治其他恐怖症的药物 。 而以心理分析为基础的精神治疗法，并非对每一个恐怖症都有效，其原因是一些患者不敢正视自己的恐惧 。 而“行为治疗法”是目前较实用的一种，它是在十分轻松的环境下，让患者循序地“面对”他所恐惧的东西 。 比如有位65岁的妇女患“电梯恐怖症”，她一生中从来不敢乘电梯 。 在诊所医治时，医疗人员每天陪着她到电梯里面去看看，一星期后，医疗人员又陪她在静止的电梯中坐上10—20分钟，并使她熟悉电梯中的每一样东西 。 又过了一个月，医疗人员才陪着她乘电梯上了一层楼 。 3个星期后，这位妇人50多年来第一次敢单独乘电梯了 。
另外，在东方文明古国中，还有一些治疗恐怖症的独特方法，它们是印度的瑜伽疗法、泰国的“坐禅”、中国的“气功” 。 也许这也是东方比西方恐怖症发病率低的一个原因 。 但是，在这方面的研究实在太少了 。
怎样治疗恐惧症？ 恐惧是人们正常的反应是一种避险本能 。 但是过头了就变成恐惧症就是不正常了 。 与陌生人交往出现脸红、出汗、口吃、拘谨不安、手足无措等紧张心理 。 另外，人体是恒温的，有一定的热量和比较充足的阳气；当恐惧时是人体和心理的阳刚之气不足，缺少热能和正面的心理所造成的 。 此外，造成心理紧张和恐惧的因素有哪些呢？
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