健康知识|怎样缓解焦虑的情绪,克服焦虑的三种方法


怎么缓解焦虑情绪 一、正确认识焦虑情绪,不以偏概全

对于引起焦虑的原因要有一定的认识,要正确地评估事件的发生,不能以偏概全 。 认知理论认为,各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环,使焦虑不断升级 。 例如期中考试没考好,孩子可能会陷入焦虑中,觉得这次考不好,下次的期末考试肯定又要考砸了 。 家长就会觉得,孩子这次没考好,下次的期末考试是不是也考不好了,是不是以后的考试都考不好了,然后就为孩子感到担心、紧张、焦虑,所以说有一种焦虑叫家长觉得很焦虑 。 在这种思维的影响下,人整天处于“战斗”状态,从而加重自己的焦虑 。 因此,要改变思维方式,不扭曲或放大事实 。

二、做一些行之有效的放松训练当出现焦虑情绪的时候,可以适当地做一些放松训练,如呼吸放松法、肌肉放松法、冥想放松法等 。 当我们长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、四肢发抖等不适反应,通过腹式呼吸放松法和冥想放松法,可以减轻这些不适反应 。

1.腹式呼吸放松法(缓慢有节奏的)——要点:刚练习的时候可以左手放在肚皮上,右手放在心脏的位置上 。 整个吸气过程中,注意胸腔保持不动,靠肚皮进行呼吸,吸气的时候肚子慢慢地向外鼓起,呼气的时候肚子慢慢地向内缩 。

2.冥想放松法——选择一首适合放松的轻音乐 。 生活中,我们会产生各种各样的情绪 。 面对情绪,很多时候,我们不愿正视它们,而是选择转移注意力或忽略它们 。 我们越是这样做,它们反而会变得更加强大 。 今天就让我们一起觉察自己的情绪,你会发现,当你不再排斥自己的情绪,而是接纳它,它便会自然消融 。

首先,请选择一个舒适的坐姿坐在椅子上或垫子上,轻轻地闭上眼睛,把意识放到呼吸上来,深深地吸气,缓缓地呼气,放松并感受身体的感觉,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓、身体的安宁 。 此时此刻,你什么都不需要做,只是静静地待在这里,把注意力放到呼吸上,自然地吸气、呼气,感受完整连续的呼吸 。 当你意识到自己走神的时候,轻轻地把注意力带回到呼吸上,感受呼吸在身体当中出入的感觉 。

在呼吸中,觉察自己当下的情绪,高兴、快乐、紧张、焦虑抑或是有些不耐烦,让这一切自然发生,带着好奇心,观察它,看看它会如何变化……

如此反复,只是观察情绪,感受它的存在,请不要试图压抑或逃避情绪,静静地觉察它,感受它自然升起,自然消失……

今天的练习即将结束,深深地吸气,缓缓地呼气,请将你的注意力带回到房间,慢慢地睁开眼睛,谢谢你用这段时间陪伴自己的情绪 。

三、顺其自然,为所当为

现代社会中,“焦虑”似乎无处不在 。 生活中无数个叫做“如果”、“万一”、 “可能”的词汇,都多多少少在我们的心灵里埋下了“焦虑”的种子,当我们感觉世界变化太快,而自己能够掌控的东西越来越少时,这个“焦虑”的种子就会悄悄发芽,生长 。 因此,希望家长和孩子们要能够正视自己的焦虑,“顺其自然,为所当为”,接受自己的焦虑情绪,与它对抗、过度关注就会越来越严重,要学会接纳它,遵循它,让它逐渐消退,做自己该做的事情,该学习就学习,该聊天就聊天,该生活就生活,努力做好现实生活中自己该做的事情,那些杂念、焦虑情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了 。
怎么缓解焦虑的情绪? 当内心开始焦虑的时候,先做其他可以释放当下情绪的事情,像是出门运动呼吸新鲜空气,能够一定程度的释放压力 。

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