蛙泳跟自由泳的动作及技巧 。 对于刚学游泳的人来说， 选择哪种姿势很重要， 选对了入门， 才能更快的学会 。 而蛙泳跟自由泳都是很适合初学者学习的 。 那么， 蛙泳自由泳的动作是怎样的呢？又有什么技巧 。 下面跟着小编一起来看看 。
一、蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜， 在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动， 收手再收腿， 先伸胳膊后蹬腿， 并拢伸直漂一会儿 。 ”从顺口溜中可以看到， 手的动作是先于腿的动作 。 一定要在收手后再收腿， 伸手后再蹬腿 。
臂部动作：
1、外划 。 双手前伸， 手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。 双手同时向外、后方划， 继而屈臂向后、向下方划 。
2、内划 。 掌心由外转向内， 手带动小臂加速内划， 手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)， 前伸 。
3、前伸 。 双手向前伸(肘关节伸直) 。
要提醒大家注意的是：外划是放松的， 内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气， 双手内划时收腿低头稍憋气， 双手前伸过头时蹬腿吐气 。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿， 脚跟向臀部靠拢， 小腿要躲在大腿后面慢收腿， 这样可以减少阻力 。 收腿结束时， 两膝与肩同宽， 小腿与水面垂直， 脚牚在水面附近 。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离， 两脚外翻， 脚尖朝外， 脚牚朝天， 小腿和脚内侧对准水， 像英文字母“W” 。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)， 由腰腹和大腿同时发力， 以小腿和脚内侧同时蹬夹水， 先是向外、向后、向下， 然后是向内、向上方蹬水， 就像画半个圆圈 。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的， 也就是连蹬带夹 。 蹬夹水完成时双腿并拢伸直， 双脚内转， 脚尖相对 。 蹬水的速度不要过猛， 要由慢到快地加速蹬水， 两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒) 。
二、自由泳
个人觉得自由泳是所有泳姿里最帅的一种.游的好的人往往都游地很稳， 溅起的水花也很小.特别是身材修长的人， 游这种泳姿特别特别的好看....我不歪了， 说正题....
游泳是全身运动， 任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合 。 从表面上看， 自由泳依靠划水和打腿产生推进力， 实际上， 躯干的作用也不能忽视 。 首先， 躯干应保持一定的紧张度， 腰部如果松软， 整个人就像一摊泥一样 。 其次， 身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量， 减少阻力， 提高工作效果 。
自由泳的完整配合有多种形式 。 一般常见的是每划水2次， 打水6次， 呼吸1次 。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间， 以大拇指领先， 斜插入水 。
2、入水后， 手、肘、肩继续前伸， 使手臂伸展 。 随着身体的转动， 屈腕、屈肘， 手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后， 旋转手臂向内、上、后方划水， 保持高肘屈臂的划水姿势 。
3、手臂与水平面垂直时， 经手领先， 加速推水， 手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧， 提肘出水 。
4、出水后， 手臂自然、放松地经空中向前移臂， 保持高肘姿势 。 然后手在肩前领先入水， 开始下一个动作 。
5、手臂在水下成曲线划水路线， 从侧面看， 手相对于身体的划水轨迹为“S”形 。
6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式 。 本图为前交叉形式， 为初学者比较容易掌握的方式 。
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