单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作 。 如此图， 左臂划水， 那么可以右臂扶板 。 一般腿打水10产次左右， 手臂划水一次 。 掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习 。 具体组数以及练习方法， 我们会在教学中详细介绍 。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力， 大腿带动小腿， 做鞭状打水动作 。
2、向上打水腿从直到弯 。 以直腿开始向上打， 脚接近水面时屈膝， 小腿上抬， 使脚牚露出水面后向下打水 。 开始可直腿打水， 但腿略放松， 不要僵硬， 在水的压力下腿会自然弯曲 。 向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度， 打水幅度约为30-40厘米 。 打水时要绷脚(类似芭蕾上的芭蕾脚^0^)， 不要勾脚 。
夏季游泳减肥效果不明显的原因是什么 。 很多爱美的女士选择在游泳池里减肥， 这样既能达到瘦身的效果， 而且又特别凉快 。 可是， 明明每天都有游泳， 为什么身上的赘肉一点都不减呢？下面跟着小编一起来看看夏季游泳减肥效果不明显的原因是什么 。
游泳减肥效果不佳的原因
既然游泳有这么好的减肥塑身作用， 为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为， 谈到运动与减肥问题， 首先要明白运动与能量消耗的关系 。 运动过程中， 能量消耗分三个阶段完成， 分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢， 减肥通过脂肪消耗达到效果 。
1.运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳， 可能是因为运动量不足 。 游泳在开始时， 处于无氧运动阶段 。 能量消耗主要靠糖的无氧酵解， 这一阶段的运动很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不会动用到脂肪 。 再继续运动下去， 人体开始进入有氧运动阶段 。 在随后的一个小时里， 中等强度的运动状态下， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。 如果要减肥， 每次游泳时间应在40分钟以上， 才开始消耗脂肪 。
2.游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚， 只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员， 才会适应性地增加皮下脂肪厚度， 用以阻止热量的丢失 。 作为普通的游泳爱好者， 游泳不会长脂肪， 游泳后饮食不节制， 才会瘦不下来 。 人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。 简单地说， 就是人体为适应下一阶段运动水平的提高， 在每次运动后， 都要摄入比以前更多的能量， 这是人体的一种自我保护 。 所以， 游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好， 消耗的热量又补回来， 甚至比消耗的还多 。 肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿， 摄入的能量也更多 。 如果不注意节食， 尤其运动一段时间后又停止， 最容易使体重超过原来水平 。
姿势正确效果才好
游泳教练指出， 游泳时技术动作很重要 。 如果技术动作不规范， 不但锻炼目的达不到， 该练的肌肉也得不到锻炼， 这就是人们常说的练“偏”了 。 例如， 游泳时主要靠腿部的力量 。 腿部力量的增强对成绩起着关键的作用， 但很多人游泳时只重视上肢动作， 腿部基本不动 。 这样， 游起来不仅很吃力， 本可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同， 游泳者可以选择自己喜欢的泳姿， 着重加强身体某个部位的力量训练， 有针对性地减掉身上的赘肉 。
【夏季游泳减肥效果不明显的原因是什么 蛙泳跟自由泳的动作及技巧】1.蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水， 只有蛙泳是蹬夹， 前者能够使腿更修长， 而后者更多用到大腿股四头肌， 因此对加强腿部力量很有效 。
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