游泳前的热身动作， 夏季很多人都喜欢去游泳馆里游泳健身， 打小编要提醒大家的是在游泳前需要做一定的热身动作， 避免在水中抽经， 女性经期也是要尽量避免游泳的以免造成不必要的疾病!
一、游泳前的热身动作
1.头部向前后左右转动， 拉伸颈部肌肉， 重复10次 。
2.单臂轮流向后绕肩， 然后双臂同时绕肩 。
3.单臂上举， 向对侧弯腰并尽量伸展， 换臂重复 。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上， 双手向前伸以触到脚趾， 保持， 然后重复 。
5.一手经脑后伸向对侧肩部， 肘尖向上， 另一只手握住其肘部向对侧牵拉 。 换手臂， 重复 。
6.两腿分开伸直坐于地上， 身体弯向一侧使面部靠向膝盖， 换一侧重复 。
7.一腿向前伸直， 一腿向后弯曲坐于地上， 躯干向前伸展， 然后向后仰身 。 重复几次， 换另一条腿 。 同时轻转脚踝 。
二、女性经期避免游泳
女性生理结构决定其容易感染 出现感染症状时不能游泳
妇科炎症禁止游泳从女性的生理特点上来说， 女性的阴道和外界是相通的， 这就为细菌感染提供了可能 。 贾主任说， 正因为女性在生理上有这样的结构特点， 游泳的时候才更要特别注意， 否则很容易让阴道受到感染， 发生炎症 。 其实， 对于女性来说， 除了患有皮肤病、眼病等游泳禁忌的传染性疾病不能游泳外， 如果女性正处于月经期或出现了妇科炎症， 尤其是正在治疗期间， 也是绝对不能下水的 。
生活压力也诱发妇科炎症， 有炎症时也不能游泳
现代女性生活压力大、工作紧张、作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症， 而宫颈部位恰好又是没有神经分布的， 即使出现了早期炎症也没有不适的感觉， 所以很多人都不会注意 。 另一方面， 游泳池的水虽然是循环消毒， 但水却不可能无菌， 有的地方消毒不彻底就更没有保障了 。 因此， 如果身体出现了早期妇科炎症如分泌物增多、味道和颜色感觉异常， 或正处于炎症治疗期间， 绝对不能游泳， 否则很容易被水里的细菌感染， 反而加重病情 。
经期前后三天内不能游泳
同时还要记得避开经期， 最好在经期3天之后再游泳 。 游泳中加强自我防护， 即使没有妇科炎症， 也没有处于经期的女性， 游泳的时候也要随时注意， 加强自我健康保护意识 。
公共设施也容易造成妇科感染， 需警惕
公共游泳池的更衣室通常都比较简单， 凳子、马桶、储物柜都是公用的， 难免沾上细菌 。 所以在换衣服的时候， 女性尽量不要让皮肤直接接触凳子， 换下来的衣服也要用干净的袋子装好， 特别是内衣最好裹在外衣里面装好 。 在游泳过程中也不能大意 。 经常看到很多女孩随意坐在游泳池边的地上或台子上， 池边的地面经常是人们光脚踩来踩去， 脚上的霉菌也因此沾在地上， 如果再随意坐在上面， 很容易引起霉菌性阴道炎 。 所以， 要坐在池边的时候， 不妨垫上浴巾再坐， 不要让皮肤直接沾地 。
三、游泳健身需要做准备
1、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的， 但耳塞又轻又小容易脱落， 初学者不能太依赖耳塞， 注意学会放松， 动作协调、有节奏 。
2、鼻夹
游泳时， 由于水波常会把水冲入鼻孔， 发生呛水 。 初学游泳者， 可准备一个鼻夹， 以强制摆脱用鼻子吸气的习惯 。
3、游泳眼镜
主要是为了预防眼病的发生， 对于初学游泳的人来说， 戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛 。
4、游泳衣裤
游泳衣裤必须合身， 如果太大， 在游泳时容易兜水， 以致加大身体负重和阻力， 影响游泳动作 。 质量以弹力大的为上， 鲜艳的或深色的比较好 。
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