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孕妇游泳的好处 老人游泳注意事项 婴儿游泳注意事项 游泳健身的好处( 二 )

健康知识小知识


3、按摩全身肌肉
游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏 。 在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力 。
孕妇游泳的好处，孕妇也是可以游泳的，可以带给宝宝很多的好处，那么孕妇游泳具体都有哪些好处呢？为了让孕妈能更加健康游泳，小编给大家讲讲孕妇游泳的好处 。
孕妇游泳的好处
1.可预防便秘
通过游泳可减少胎儿对孕妇直肠的压迫，有助于骨盆内血液回流，预防和消除淤血的形成，可有效起到防便秘、腿部浮肿、静脉曲张等孕期症状，有助于孕妇的身体健康 。
2.有助于顺产
孕期多练习游泳可帮助产妇训练长时间憋气，增加肺活量 。 在生产过程中，产妇如果能长时间憋气用力就能缩短产程，减轻痛苦，顺利生下胎儿 。 平时孕妇在水中的体位变化，还有助于纠正胎位，为以后的顺产打下好的基础 。
3.改善心肺功能
游泳人们需要把平时用鼻呼吸改成用嘴呼吸，这样就有助于改善人体的心肺功能，增加肺活量，可起到强身健体，增加腰部、腿部、手部等全身关节处的柔韧性，有助于胎儿更好地吸收通过胎盘传递的营养物质 。 游泳对胎儿的神经系统发育也有帮助，是一项很好的有氧运动 。
4.促进血液循环

人在水中时，水的浮力可以支持起准妈妈的身体，起到放松肌肉、减轻关节负担的作用，有促进血液循环，改善睡眠等多种功效 。 通过游泳可让孕妇处在好的身体状态，自然有利于胎儿的健康发育 。
孕妇游泳需注意事项
1、孕早期也就是四个月前都不建议游泳，有过早产、流产、阴道出血或患有妊娠疾病和心脏病的孕妇也不宜游泳 。
2、孕晚期腹部过大时也不适宜游泳，孕妇腹部过大，在水中的动作变得迟慢，容易出现意外 。
3、择室内恒温游泳池较好，30度左右的水温既不太热也不太凉，不会影响到胎儿的健康 。
4、孕后游泳最好是选择干净的水质比较好的游泳池，以免细菌超标出现感染 。
5、泳时注意不要过于大力伸展运动，怕对腹中胎儿健康不利，每次游泳的时间最好是在半小时左右，不要过于疲劳 。
6、泳之后要注意保暖，补充水分，注意游泳池边的地面，小心摔倒等意外情况的出现 。
老人游泳的好处
1.有助于全身的血液循环
在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张 。 从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多 。 游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用 。 游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生 。

2.可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能
由于水密度比空气密度大800多倍，人在游泳时要承受很大压力 。 呼吸肌因此要克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大，从而增强对外来刺激的适应能力，减少疾病的发生 。 对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退，有助预防和治疗慢性支气管炎 。
3.有助于预防骨质疏松、骨关节病等
人进入50岁以后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松;老年人一半以上有骨关节病，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等 。 而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松 。 游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老 。 游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险 。

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