5分钟马上排便揉肚子，肚子上有个

忙碌的春节假期过后，各种鸡鸭鱼肉山珍海味是否让你过足了嘴瘾？然而，春节期间的高脂高热量饮食也让很多人被「便秘」.困扰
除了多喝水，多吃水果和蔬菜，促进肠道运动，我们还可以用「揉肚子」的方式，帮助肠道蠕动，促进排便。.
“揉揉肚子”
中西医都推荐按摩。
从西医角度来说
揉胃可以增加腹压，刺激直肠神经，促进粪便排泄，从而减少便秘[1] 。

文章插图
从中医角度来说
肚脐周围有很多“调节肠胃功能”的穴位。如果找到合适的指压法，可以得到很好的效果[2] 。
附言：揉胃在中医里也叫“揉胃”，是一种调节消化系统疾病的按摩手法~
有人可能会说：我天天揉肚子，为什么不见效？向魏学习正确的技术。
“揉揉肚子”
三个动作简单有效。
很有可能是你没揉对！
【5分钟马上排便揉肚子，肚子上有个】想象一下，你的胃是一个表盘，揉的方向,这样才能与结肠蠕动的方向一致。
附言逆时针按摩，却有“止泻”的效果！

文章插图
再顺时针按揉
揉的手法

文章插图
动作一：局部转圈圈
双手合十，手掌面向腹部。在升结肠(8点钟位置)降结肠(2点钟位置)S形结肠(4点钟位置)膀胱(6点钟位置)上画一个小圆圈，按摩。能量不要用太多，每个位置匀速摩擦50~100次即可。动作要领：

文章插图
动作二：按揉天枢穴
用食指同时按压肚脐两侧的天枢穴，力度要稍酸胀。每天按摩50~100次。(天枢穴：肚脐左右各2寸，约两指宽)动作要领：

文章插图
动作三：整体揉腹
双手合十，手掌面向腹部。从神阙穴(肚脐位置)开始，顺时针揉腹。逐渐一圈接一圈的扩张，直到整个腹部都被摩擦。不要搓得太用力，搓2秒左右，一次按3~5分钟。“揉揉肚子”
也要注意这些。
动作要领：
1揉肚子的最佳时间清空了他的尿液，洗了手，揉了揉，以促进早上的排便。早上起床：毛孔张开，按摩效果事半功倍。洗澡后：躺在床上，轻轻地揉他的胃，放松他的身体，帮助你睡得更好。入睡前：
出现腹部发热、饥饿、肠鸣、排气等。
2揉肚子时，这些情况是正常的
当你吃饱或饿的时候。
孕妇和经期妇女。
当胃痛明显时(比如胃溃疡、阑尾炎等引起疼痛的原因，揉胃会加重病情，所以要及时就医) 。
最近做过腹部手术的人[3] 。
3但这些情况，不宜揉肚子
长期顽固性便秘需要结合饮食、运动等方面进行调理甚至药物治疗。因此，便秘严重时，及时寻求医生的帮助。
总之，“揉胃”既不难操作，也不限时间地点。每个人都可以在业余时间活动！

文章插图
4严重便秘、顽固性便秘，建议就医
喜欢今天的揉腹操，
你有什么想看的按摩练习吗，
也可以在留言区告诉魏~
—本期的审稿人—

文章插图
参考文献：
[1]张炎。顺时针揉肚子好不好？[J] 。《爱情、婚姻和家庭》(健康版)，2017年
[2]叶福龄。防便秘和揉肚子很有效[J] 。中国家庭医生，20060 . 888888888686
[3]万历。揉肚子是禁忌[J] 。医药保健，20000.200030000005
[4]无。注意胃部按摩的方向：顺时针腹泻，逆时针补充[J] 。石岛，201:62 。