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母婴知识|容易长胎的食物有哪些，比较长胎的食物有哪些( 二 )

小知识



5.运动 。

孕妇只通过节食来控制体重， 毕竟效果很有限， 最主要是， 一定要坚持每天运动， 哪怕孕妇只是在屋里散步， 只要能做到每天半小时， 也是有效果的 。

孕妇孕期比较适合的运动有游泳， 慢走， 爬楼梯， 瑜伽， 孕妇健身操， 平时有坚持跑步的孕妇， 怀孕后， 如果身体许可， 可以进行适当的慢跑 。
胎儿偏小吃什么快速长胎？ 一、怀孕吃什么长胎不长肉

1、豆制品

如果准妈妈坚持吃素食， 那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了 。 它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素， 比如优质的蛋白质 。

2、瘦肉

瘦肉中富含铁， 铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中， 起着不可替代的作用 。 准妈妈的血液的总量会增加， 用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养， 因此， 对于铁的需求量就会成倍的增加 。

3、低脂酸奶

酸奶中富含钙质和蛋白质， 而且十分有利于肠胃的健康 。

4、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源， 圆白菜则是很好的钙的来源 。 如果准妈妈喜欢吃沙拉， 就多加一些深颜色的蔬菜， 比如莴笋、紫甘蓝等， 颜色越深的蔬菜维生素含量越高 。 准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜 。

5、麦片

麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力， 而且还含有丰富的膳食纤维， 能够帮助降低体内胆固醇的水平 。

最好是选择天然的， 不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片 。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等 。

二、哪些食物有助胎儿发育

1、蜂蜜：蜂蜜可促进消化吸收， 增进食欲， 镇静安眠， 提高机体抵抗力， 对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用 。 蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分 。 在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜， 既补充营养， 又可保证大便通畅 。 蜂蜜还是一种天然的美容佳品 。 作为润肤剂经常外擦， 对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用， 可促进细胞新生， 增强皮肤的新陈代谢能力 。

2、葡萄干：葡萄干内含大量葡萄糖， 对心肌有营养作用， 有助于冠心病人的康复， 由于钙、磷、铁的相对含量高， 并有多量维生素和氨基酸， 是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品， 可补气血、暖肾， 对贫血、血小板减少有较好疗效， 对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用 。 还是妇女病的食疗佳品 。

3、巧克力：孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响 。 与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比， 在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子 。 孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿， 从而使得其在出生后， 特别是在6个月后， 表现出积极的生活情绪 。 但应该提示的是不要过量 。

4、羊肉：羊肉属动物性食物， 不仅营养价值高， 含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等， 所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食， 而且是补虚益气的佳品 。 在冬天多吃羊肉大有裨益， 它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用 。 羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品 。

5、牛肉：孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉， 每次60克， 可以预防缺铁性贫血， 并能增强免疫力 。 孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍 。 每克的牛腱含铁量为3毫克， 约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克， 约为怀孕期间锌建议量的77%， 营养价值比一般天然食品高 。 瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响 。

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