至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑 。 一般说来 ， 每天少于5分钟的锻炼没有意义 ， 大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量 ， 平均一天30分钟左右的运动时间比较适合 。
至于运动的频率 ， 较普遍认为：一周运动一次 ， 运动量不够 ， 不可取；一周运动七次 ， 容易过于疲劳且难以坚持 ， 并不推荐；如能大约隔天运动一次 ， 一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好 。
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