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形体操健身 五行健身体操

健康知识五行健身操啤酒肚养生体操形体操五行体操

五行健康操是参考国术、香功、气功、韵律操等改编而成 ， 根据中医理论为了是人体活血通脉而设计 ， 因而五行健康体操的好处的很多 。 同时 ， 不分年龄 ， 男女老少皆可做 ， 尤其对于老人比较好 ， 因为老人不想年轻人可以做许多激烈有难度的运动 。
十八式动作
1、拍打天门
2、双龙吐珠
3、前摆后摇
4、开合虚掌
5、排山倒海
6、拍掌扩胸
7、龙飞凤舞
8、扭转乾坤
9、花开富贵
10、鲤跃龙门
11、螳螂捕蝉（左）
12、螳螂捕蝉（右）
13、物换星移
14、天女散花
15、上下天梯
16、同心协力
17、凤阳花鼓
18、龙腾虎跃
19、收操调息
五行健康操的作用：对于肩膀 ， 腰部 ， 肘关节 ， 膝关节等等起到很好的锻炼功用 。
手部运动
A：将十指环环相扣 ， 专一宁神 ， 深深呼一口吻 。
B：将手臂向外伸直 ， 吐气 ， 向外用力 。 重复3~4次 。
A：左手掌心向下 ， 右手拇指按住左手腕 ， 用此外四指将左手拇指往下压 ， 吐气 。 重复做屡屡 ， 然后换手再来 。
B：左手掌心朝上 ， 手指伸直 ， 将小指往下压 ， 吐气 。 转下手腕 ， 顺时针与逆时针滚动各5~10次 。 将两手上下摆动 ， 放松 。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后 ， 重量置于手和手臂 ， 将头往下压 ， 脖子伸直 ， 深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳 ， 轻轻勾住 ， 让头倾向右方 ， 做深呼吸5次 ， 重复数次后换左手训练 。
3、慢慢旋转颈部 ， 顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀前进 ， 吐气并放下 ， 重复4~5次 。 文章出自：奇丽女性网 http：//www.71lady.com
5、晃动肩膀 ， 向后5次 ， 向前5次 。
6、脸向右看后下方 ， 重复3~5次 ， 再反偏向举行 。
7、放松坐着 ， 手臂垂直平放于膝 ， 然后仰面挺胸 ， 二者交替流动3~5次 。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行 ， 提起、放下各5次 ， 可让你备感舒适 。 顺时针、逆时针动弹脚踝各10次 。 将脚趾并拢 ， 弯曲向上 ， 伸直向下交替做5次 。 脚平贴于地然后换脚 ， 重复训练20~30次 。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部 ， 上下移位 。 （轻按）
2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处 。
3、食指与拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 重复多次 。
4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方 。
由鼻孔旁向外推拿至下颚 ， 再回到原点 。 沿着下颚向下按摩 。 下颚阁下转动各5次 。 手掌按住鼻尖做圆周勾当 ， 每个偏向5次 。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各转动3次 。
以上内容介绍的是五行健康体操的作用 ， 以及五行健康体操具体锻炼的部位和标准动作 ， 电脑族可以学习下 ， 缓解一下工作压力的同时还能有利于健康哦~
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