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形体操健身 五行健身体操( 二 )

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只要抽空一天做15分钟 ， 坚持约一个月的话 ， 腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失 ， 一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反复将其以屈臂的形式 ， 从腰部开始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替进行 ， 各来回做30次 。 本运动可有效地刺激肱二头肌 ， 使其结实发达 。 屈臂运动能锻炼你的上半身 ， 告别单簿、瘦弱的上半身 ， 扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上 ， 身体尽量保持一条直线 ， 然后做俯卧撑 。 这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同 ， 只不过为加大锻炼的强度 ， 将双足架在桌子上 。 伸直双腿.缓缓地做俯卧撑 ， 这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激 ， 逐渐变得有韧劲 。
【形体操健身 五行健身体操】 下蹲运动：双腿分开 ， 约与肩同宽 ， 腿尖略向外 ， 两腿略弯曲 ， 双手抱住后脑部 。 然后 ， 使臀部慢慢地下蹲 ， 直到大腿与地面平为止 。 随后再慢慢地复原 ， 注意不要伸直膝关节 。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘 。 让膝盖轻松地弯曲 ， 双腿拼拢 ， 然后 ， 慢慢地使膝盖向胸部靠近 ， 而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包 ， 另一只手的掌心贴在后脑勺 。 然后 ， 手提包像被拉向地面一样自然下垂 ， 身体跟着一起侧身弯曲 。 复原动作是：慢慢地将手提包上提 ， 身体也慢慢地伸直 。 左右侧交替进行 。
后曲运动：双脚分开与肩同宽 ， 一手扶着椅子 ， 让上半身保持固定 ， 然后 ， 膝盖向前挺 ， 而腰部则慢慢下落向后倾 ， 保持这一姿势 ， 直到较疲劳为止 。 这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。

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