奔波一天工作的上班族 ， 利用洗澡时间 ， 只需要10分钟做做浴缸健身操 ， 舒缓疲劳一天的肌肉 ， 对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效！
1、使大腿紧绷的伸展操
在浴缸里把两只手放在身后支撑身体 ， 跪地而坐 。 在此状态下臀部用力 ， 抬起大腿 。 如果大腿肌肉有被拉伸的感觉 ， 就保持该姿势15秒钟 。 这样能使大腿肌肉得以伸展 。
2、消除大腿浮肿的按摩
把双手放到身后支撑 ， 两腿弯曲而坐 。 然后两腿并膝左右摇晃 ， 水的压力能够加大按摩效果 。
3、解除腰部疲劳
紧贴着浴缸壁而坐 ， 双手环抱颈部 ， 蜷缩腰部和背部 。 这样不仅能解除腰部疲劳 ， 而且还能强化腰部肌肉 。
4、使腰部紧绷的伸展操
在浴缸内双手向后支撑而坐 ， 双腿弯曲 ， 膝盖并拢 ， 分别向两侧倒下去 ， 要尽量贴到浴缸底 。
5、放松脚踝和小腿
站在浴缸内重复抬起脚尖的动作 。 这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感 。
6、伸展腿部肌肉
双手扶着浴缸的一端或墙壁站立 ， 前腿膝盖弯曲 ， 后腿伸直 。 左右轮换着做动作 ， 这样能伸展腿部后侧的肌肉 。
7、骨关节大臀肌练习
站在浴缸内 ， 伸出左腿 ， 踏在浴缸边缘 ， 两手抓握在浴缸边缘 ， 右腿固定在浴缸内 ， 防止身体滑倒 ， 身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体 。 左右方向互换 ， 各进行30秒练习 。
8、肩关节肌肉练习
身体站直 ， 然后臀部翘起 ， 上半身向下弯曲 ， 双手伸直 ， 触碰在浴缸边缘处 ， 两手距离与肩同宽 。 膝盖慢慢弯曲 ， 胸部扩张 ， 背部肌肉拉伸挺直 ， 头部慢慢向手臂间空隙处按压 ， 拉伸肩部周围的肌肉 。 保持30秒钟 。
9、臀部大臀肌练习
坐于浴缸中 ， 抬起右腿 ， 屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘 。 左脚踝抬起放置于右腿膝盖上 。 两手把握在浴缸边缘 ， 胸部打开 ， 背部挺直 ， 身体向前倾 。 注意：左腿小腿与两肩成平行状态 。 左右腿互换各进行30秒钟联系 。
10、身体侧面肋骨肌肉练习
双膝正跪坐于浴缸内 ， 两手抓握浴缸边缘 ， 手肘立起 ， 背部挺直 ， 胸部一边向后扩张一边向水面压身体 。 此组练习 ， 可以锻炼身体侧面肋骨肌肉 ， 对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果 。 保持身体向水面前倾动作30秒 。
记得我们小的时候还经常见到村里面老人们跳迪斯科的情景 ， 也就是现在老年人跳的健身操 ， 健身操对于老年人的好处有很多 ， 因为在健身操的这项娱乐运动里面融入了舞蹈、音乐、体育等多种元素 ， 当然这些元素自然也是受老年人甚至中年人喜欢的原因 ， 其实健身操是人们养生方式的一种 ， 因为它给老年朋友们带来了太多的欢乐与健康 。
既然健身操是许多老年人十分喜爱的运动 ， 那么我们大家买就要了解一下常常跳健身操的好处有哪些？接下来就为大家介绍 ， 希望给大家带来一些帮助 。
【老年人常跳健身操的好处 上班族10分钟浴缸健身操舒缓疲劳】老年健身操又名老年健身迪斯科 ， 是兼中外之长 ， 融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法 。
老年健身操节奏感强 ， 运动量适中 ， 健身又陶冶情操 。 对身体各部位锻炼全面 。 即锻炼全身肌肉又活动各部关节 ， 优美的音乐对神经系统有良好作用 ， 活动在有氧代谢状态下进行 ， 对内脏器官有益 。 还强身健体 ， 减肥祛病 。
健身祛病 中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢 ， 类似西方的迪斯科 。 动作舒展大方 ， 做完一套操一般需30~40分钟 。 做操过程中 ， 锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩 。
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