第一、揉腹绕脐
揉腹可促进胃肠的消化和吸收 ， 明显地改善大小肠的蠕动功能 ， 起到促进排泄的作用 。 建议排空小便 ， 洗净双手后 ， 手心对着肚脐 ， 先按顺时针方向 ， 绕脐揉腹50次 ， 再逆时针方向按揉50次 。
第二、多动脚趾
体的各脚趾都与脏腑相通 ， 但脚趾位于人体的末端 ， 远离心脏 ， 致使足尖部的血液循环较差 ， 新陈代谢产物容易淤积下来 ， 进而影响到相应脏器健康 。 如果能经常活动脚趾 ， 就能使体内气血通畅 ， 起到调养脾胃的作用 。
【夏季健身，切勿把啤酒当饮料 健身体操之面瘫的养生】 第三、热胀冷缩
冷热水的交替刺激能够起到调节、改善神经系统兴奋性 ， 促进新陈代谢 ， 帮助代谢废物排出的作用 。 尤其是不同的外部温度 ， 可以让血管经历扩张收缩的交替变化 ， 冷热温度差不要超过20摄氏度 。
第四、睡美容觉
子时为晚11时至凌晨1时 ， 是阴气最盛 ， 阳气衰弱之时 。 这个时刻休息睡眠效果最好 ， 睡眠质量也最高 。 午时是中午11时到下午1时 ， 此时阳气最盛 ， 阴气衰弱 ， “阴气尽则寐” ， 所以午时也应睡觉 。
早在19世纪 ， 酒精被认为可增加运动能力而在运动中使用 ， 如马拉松运动员在比赛中就被给予白兰地 。 即使在今天 ， 仍有一些运动员相信少量酒精可提高运动能力而在运动中饮用 。 然而 ， 事实上恰恰相反 ， 酒精会降低运动员的运动能力 。
研究表明 ， 酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力 ， 一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低 ， 即使在中等量饮酒的第二天 ， 这些运动能力仍不能完全恢复 。
有的运动员认为啤酒可补充运动中消耗的糖和水分 ， 可饮用来作为比赛或训练前的糖和液体贮备 。 那么啤酒真的能为肌肉补充糖吗?让我们来看看：一瓶 360ml的啤酒可提供16克糖 ， 比一瓶同容量的含糖6%的运动饮料所提供的糖少约5.6克 。
更重要的是 ， 啤酒中热能的主要来源是酒精而不是糖 。 尽管吸收很快 ， 但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢 ， 肌肉所需的能量(能量食品)很少或根本不来自酒精在体内的燃烧 。 所以 ， 啤酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源 。
另一方面 ， 啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿 ， 加速体内水分的丢失而加重脱水 ， 有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重 。 这对运动尤其耐力运动是极为不利的 ， 并增加了运动中患心脏病的危险 。
而如果运动后马上饮啤酒 ， 则会延缓复水甚至加重脱水 。 所以 ， 运动前、运动中和运动后都不能把啤酒当作运动饮料饮用 。
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