锌什么时候吃最好吸收，教你钙锌铁怎么搭配宝宝更好吸收

父母最担心的无非是宝宝的正常发育。你去母婴店，售货员拉着你给宝宝买各种保健品，其中钙、铁、锌最多。其实这些最好通过食物补充剂来获得，只要你正确食用，宝宝的营养吸收就更好了！

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钙+维生素D=补钙效果更好
在日常饮食中，维生素 D与钙同食，可以让宝宝的钙吸收更加充分。
钙的来源：乳制品、豆制品、大豆、小鱼小虾。(在保证奶量的前提下，用辅食中的钙基本可以满足宝宝对钙的需求。)
维生素D的来源：沙丁鱼、蛋黄、奶油和奶酪可以获得一些维生素D(奶酪中天然含有盐，不建议1岁以下的宝宝食用；奶油中饱和脂肪含量高， 1岁以下的宝宝最好不要吃。)对于宝宝来说，每天要补充400 IU维生素D 。
要通过食物给宝宝补钙，也要注意会影响钙吸收的食物和钙含量较高的食物。
菠菜、苋菜等蔬菜草酸含量相对较高。如果和含钙量高的食物一起食用，最好先用溺水的方法去除蔬菜中的草酸，这样可以减少草酸对钙吸收的影响。

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铁+维生素C=补铁效果更好
这对铁宝宝的生长发育极其重要。
如果宝宝缺铁，会对宝宝的神经发育造成很大的伤害，不仅会影响宝宝认知能力的发育，还会导致宝宝免疫力长期下降。
维生素C跟铁一起食用，可以促进宝宝对铁的吸收。
维生素C的来源：柑橘、大白菜、西兰花、番茄、胡萝卜等蔬菜都富含维生素C 。
铁的来源：红肉和动物肝脏含铁丰富。
宝宝和妈妈可以把适合补铁的成分和含有维生素C的成分一起吃，可以提高饮食中铁的吸收率。

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锌+蛋白质=补锌效果更好
缺锌的宝宝一般厌食、挑食、生长缓慢。富含蛋白质较多的动物类食物，却可以促进锌的吸收.
锌的来源：贝壳(如牡蛎、牡蛎、鱿鱼干)、红肉、动物内脏、燕麦、芝麻、花生、蘑菇、干果、谷物胚芽、栗子、苹果等海产品。
蛋白质来源：豆类(包括大豆、黑豆和青豆，蛋白质含量可达40%) ，鱼、坚果、牛奶、家禽、鸡蛋、虾、螃蟹等。
(植物性食物中含有的植酸会干扰宝宝对锌的吸收)