运动完可以马上喝冰水吗我们都知道水对身体的重要性, 对于运动的人则更是如此;也许你也知道要多喝水, 可是, 运动的时候究竟该喝什么水?喝多少水?什么时候喝?_
你在运动中流失多少水_
想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量, 竟然接近一瓶小包装的矿泉水 。 _
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关, 当运动强度越高, 运动环境的空气流动性越差, 流失的汗也就越多 。 以一般人经常进行的运动, 以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例, 通常在运动后流失500cc左右的汗, 如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度, 则流失的水分则可能将近1000cc 。 _
此外, 当运动后身体流失大量水分, 血液中盐的浓度就会随之升高, 并增加心血管运作的负担, 因此如果不适时补充, 便会连带影响到心血管功能的运作 。 _
运动补水原则 _
补充水分应该分为前、中、后三阶段, 运动前补充500cc左右的水, 运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水, 运动后尽量补充 。 由于水分从摄取, 到进入肠胃到进入肠胃道, 接着被人体吸收, 需要一段为时20~30分钟的时间, 因此一次喝下大量的水, 反而会使的饮用的水集中在胃里, 而不能真正达到补充水分的目的 。 _
至于运动前一次喝下大量的水, 可能导致“胃下垂”的说法, 则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水, 的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现, 不过倒不至于产生胃下垂 。 _
运动饮料真的适合运动饮用吗 _
当健身成为越来越多人的习惯, 运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱, 不过, 运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点, 除了摄取的水量之外, 还包括身体保留水量的能力 。 _
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质, 使得人体处于不平衡的状态之下, 这时候饮用补充的水分, 常常会直接排出体外, 而不能被良好的保存在身体里, 供身体运用 。 由于电解质流失, 使得人体的压力不平衡, 这时候除了需要补充水分, 更需要补充适当的电解质, 以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态, 使摄取的水分被保留在体中供人体运用 。 _
如果是一小时之内的运动, 电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度, 此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上, 且强度较高时, 最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充, 藉由摄取饮料中的钠、钾成分, 帮助人体回到平衡状态 。 _
运动时该怎么喝? _
以理想而言, 运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后 。 运动前15~30分钟, 补充500cc左右, 运动中每10~15分钟补充100cc~150cc, 运动之后则尽量补充 。 不过, 如果运动前补充过多的水分, 可能会使胃部的重量增加, 使得运动时腹陶不舒服的感觉 。 因此如果喝不下500cc, 则可以稍微减少水量 。 _
运动后如何科学饮水_
运动不仅消耗能量, 也消耗水分, 尤其夏日进行运动, 往往口干舌燥, 该如何补充体内丢失的水分, 也是需要注意的一个方面 。 _
第一是饮水的质量问题 。 应尽量不喝各种饮料, 诸如汽水之类;要喝白开水, 或者绿豆汤, 或1%的淡盐水等, 以去热除暑, 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。 _
第二就是忌服过冷的水 。 因为平时人的体温在37℃左右, 经过运动后, 可上升到39℃左右, 如果饮用过冷的水, 会强烈刺激胃肠道, 引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩, 造成胃肠功能紊乱, 导致消化不良 。 _
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