如何有效长高 增高对每个人来说都是遥不可及的梦想， 我也是一个非常想要增高的患者， 因为我从小到大可能是发育不良吧， 所以在家里面我的身高是最矮的， 弟弟妹妹早在我这个年纪的时候已经超过我了， 所以有时候会非常的自卑， 但是等你到20岁再想要增高的时候， 确实是有一些晚了， 而且， 很多办法对你来说都已经没有用了 。
不过还是可以尝试一下的， 说不定也是能长高的呢， 听说做一些瑜伽运动拉伸 。 活动也能够有助于自己骨骼的增长， 这样子可以达到增高的效果， 平时可以多吃一些增高的补品， 药类， 补充体内的营养， 对你的增高也是有效果的， 平时都坚持运动， 除了瑜伽还可以打篮球打篮球也是一个非常长高 。 方式， 但对于每个人来说都是不同的， 我有一个同学大学的时候， 突然就很喜欢打篮球， 每天坚持打篮球 。 整个大学下来， 他真的长高了5cm 。
但这种方法都是因人而异的， 看你自己身体的情况来决定是不是能够真的长高， 所以并不是百分之百的， 不要抱太大的希望 。 其实我觉得人要学会知足， 只要不是很矮， 就可以了， 平时可以多喝一些跟自己同等身高， 或者是比自己矮的人相处， 交朋友， 这样子你就不会觉得自己是最矮的了， 如果你身边都是一些一米七以上的， 那么你就会很容易产生这种自卑的感觉 。
最后一个方法也是迫不得已的方法， 就是穿高跟鞋， 这一种外在的辅助也能让你整体看起来高很多， 而且在形体上穿衣服上面也会变得更好看一些 。
怎么长高？ 增高的运动， 增高体操怎么做， 可以有效增高吗？来看看小编为大家介绍下鲁斯塔姆·艾哈迈托夫的情况， 他很想成为一名出色的跳高运动员 。 可他的个头又太不争气， 从14岁起几乎就不再长个， 到了16岁身高只有1.61米 。 然而， 经过一番努力， 艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米， 并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想 。 是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单， 每天做一套增高体操 。 这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊， 跳跃 。
一、热身：身体保持正直， 然后上体前倾， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
二、行走：大幅度摆臂， 有力地向前走 。
三、跑步：先小步跑， 同时双手放在肩上， 双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米 。 重复4-6次， 每次之间稍事休息 。
四、伸拉：踮起脚后跟， 双臂伸直向上伸拉， 然后向各方向伸拉 。 重复6-8次， 中间稍事休息 。
五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟）， 双腿并拢 。 身体先向左、右转动， 再向前、后摆荡， 最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地） 。 每次做4-6分钟， 每个动作重复6-8次 。 还有一种方法是， 上体保持正直， 深蹲， 然后向上跳起时抓住单杠， 并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定）， 重复数次 。
六、跳跃：向上跳， 争取每次跳得比上一次高， 或力求达到某一规定高度 。 向下跳， 从稍高的地方向下跳， 落地时尽量弯屈双腿， 然后双脚用力蹬地， 再向上跳起， 各做30-60次 。
注意事项 听语音
1.认真做好热身运动， 防止损伤 。 循序渐进， 可先选择部分练习， 一段时间后再进行全套练习 。 从一开始就要注意按照规定数量做好动作 。 不可随心所欲 。 每做完一节操， 要稍事休息， 让呼吸平稳、肢体充分放松 。 做完全套操后， 平躺在地板上， 绷紧背部和臀部肌肉， 腰略挺 。 每周做操不少于3次， 每次35-45分钟持之以恒， 必有佳效 。
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