（二）两脚打开30～60厘米， 挺直地站立， 把一条腿向后退半步， 然后把上身扭曲， 使指尖能够触及另一侧的脚趾 。 并连续做10～15次 。 这个动作， 可以使两腕的线条优美柔和， 腰围缩小， 并矫正脊椎柱的弯曲 。
（三）两脚打开60～70厘米， 把一条腿向后退半步， 再抬起双臂， 与肩膀同高， 然后把双臂水平地向后甩去 。 向长腿的方向扭转7次， 向短腿的方向扭转4次 。 这动作， 可以使腰围紧缩， 体态娇美 。
（四）面向墙壁， 保持30厘米的距离站住， 一条腿向后退半步， 脚后跟张开， 让足尖朝向内侧， 再把两手按在墙壁上， 挺起胸部， 以臀部向后突起的姿势， 并拢着两个膝盖， 曲伸双腿 。 连续做20～50次 。 这个动作， 可以让股关节有了转位， 能治好两腿不匀称的毛病， 而且能使腿部线条美丽 。
（五）做一个长度乃厘米， 阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部， 把一条腿向后退半步， 深深地坐人椅子里面， 再把肩膀向后面靠去， 挺起胸部， 连续做20次 。 这个动作， 能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病， 并可以收缩腹部 。
（六）拿起一条绳子站立， 把一条腿向后退半步， 然后， 以这种姿势， 有韵律地跳跃60～70次 。 跳绳是一种很好的全身运动， 不仅对健康及美容有很大的帮助， 同时能收缩全身的肌肉， 增加身高 。
（七）正坐在小腿上， 把一条腿的膝盖向后退3～5厘米， 两肩向后扳开， 手臂笔直地向上举起， 以此姿势， 把上体向前倾倒， 尽量贴近地板 。 连续做20～40次 。 这个动作， 是矫正猫背最有效的运动， 不仅能使背部挺直， 同时能美化腕部的线条 。
（八）坐下来， 用布条将两膝盖上部绑好， 两手抱住小腿， 让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高， 再利用两手拉身体弯曲， 使下巴触到膝盖， 连续做20～30次， 这个动作， 可以拉紧臀部肌肉 。
（九）做过上述8项运动之后， 暂时不要解除膝盖上的布， 用一个枕头垫在背部， 伸直两腿， 躺上15分钟 。 如果你具有冷症， 夜晚可以绑着布条入睡， 如此， 经过一段时间即可把冷症治愈 。 对于猫背及O型脚的人来说， 这些是最有效的运动 。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁， 那么只要你遵行下面所说的饮食方法， 仍然有机会再增高一点 。
要想增高， 应该多吃蛋白质， 尤其是含有中"胺基酸"的食物， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。 可乐与果汁也少吃为妙， 因为其中所含的糖份多， 会阻碍钙质的吸收， 吃多了会影响骨骼的发育 。 此外， 盐也是增高的大敌， 必须养成少吃盐的习惯 。
如何让身体长得更高
谈起身高， 实际包括两个含意， 一个是生理高度或自然高度， 这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度， 实际是本人和社会对某种高度的无形的认定 。
今天社会对身高美的标准是， 女孩子“亭亭玉立”， 这至少要包括两腿修长， 男青年则要“伟岸英俊” 。 这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的 。
如果仅仅是审美也就罢了， 不幸的是身高渗透到社会各个领域， 发挥着强大的作用， 女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”， 企事业单位招聘人员也有身高要求， 可又难于指责 。 因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼 。
毋庸讳言， 男女青少年， 甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材 。 那么， 如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的， 人的身材是可以改变的 。
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