产后多久可以运动？一般来说 ， 顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操 ， 剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期 。
顺产产妇在运动的时间和强度上需要注意以下几点：
1.如果是自然分娩 ， 新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动 ， 如翻身、抬腿、缩肛 。 这些活动对产后身体恢复非常有帮助 。
2.产后一周 ， 回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务 ， 坚持饭后散步 。 这些活动可以调节身体的新陈代谢 ， 促进体内脂肪分解 ， 消耗多余能量 。
3.产后1个月 ， 如果身体恢复较快 ， 新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动 ， 以此锻炼腹肌和腰肌 ， 还可以减少腹部、臀部的脂肪 。
顺产后多久可以做运动 产后减肥的最佳时间与方法一、脚踝运动：身体平躺 ， 后脚跟贴床面 ， 伸长脚尖 ， 两脚底对碰 ， 弯起两脚底 ， 反复练习 。
二、腰部运动：身体平躺 ， 轮流地尽量抬高双腿 ， 使之与身体成一直角 。 待体力稍有恢复时 ， 可同时抬起双脚 ， 动作重复5～10次 ， 可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩 。
三、骨盆摇摆运动：身体平躺 ， 稍稍弓起背部 ， 使骨盆腔向上悬起并左右摇摆 。 这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛 。
四、腹部呼吸运动：身体保持平躺 ， 闭口 ， 用鼻子吸气使腹部凸起 ， 再慢慢以口吐气 ， 并放松腹部肌肉 ， 重复5—10次 。
五、胸部撬动运动：仰卧．身体及腿伸直 ， 缓缓地吸气 ， 以扩大胸腔；收紧下腹肌 ， 背部紧压住床面 ， 保持一会后再全身放松 ， 这一动作重复5～10次 。 此方法可以帮助胸部肌肉收缩 ， 预防乳房下垂 。
六、颈部运动：身体平躺 ， 四肢伸直 ， 将头向前屈伸 ， 使下颌贴近胸部 。 之后再将头慢慢放平 ， 这一套动作重复l0次 ， 可以起到收缩腹肌 ， 使颈部和背部肌肉得到舒展的效果 。
七、乳房运动：两臂向左右平伸 ， 接着上举至双掌相遇 ， 保持手臂伸直 ， 静止数秒后 ， 再回到两臂左右伸直 ， 重新开始 ， 每日做10次 。 可以帮助胸部肌肉收缩 ， 有效地预防乳房下垂 。
以上就是完整的一套顺产后的运动操系列 ， 特别是顺产并且身体体能恢复较快的妈妈 ， 可以尝试着每天抽出一段时间来做一做这套运动操 ， 可以起到减肥塑身的良好效果 。
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生完宝宝之后 ， 很多妈妈为了恢复身材感觉要迫不及待地开始做运动了 。 一般地 ， 产后比较常见的就是乳房下垂 ， 腹部有赘肉等需要减肥塑身的地方 。
肚子变大赘肉变多是很常见的 ， 而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉 ， 不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题 。
由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大 ， 所以建议可以在满月后开始进行 。 不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动 。 一般来说自然分娩的产妇 ， 恢复期比较短 ， 在产后第二天即可适当地开始活了动；而剖宫产的妈妈 ， 则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动 ， 待拆线之后 ， 就可下床多走动了 。
产后减肥的最佳时间
在产后的2到4个月 ， 在宝妈产后的两个月开始 ， 是比较适宜的产后减肥时间 ， 宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划 ， 特别是顺产的宝妈们 ， 身体已经是恢复得差不多了 ， 在自身身体允许的情况下 ， 宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥 ， 例如 ， 瑜伽、太极 ， 慢跑等 ， 坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来 。
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