低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪 。
日常生活中 ， 简单的操作是：
减少精米饭、面条的摄入 ， 特别要避免食用白色面包这类 。
也可以把粗粮和精细白米混合在一起 ， 做成粗粮饭 。
常见的粗粮包括：
谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦
豆类：黄豆、绿豆、红豆
块茎类：红薯、 山药、马铃薯
4.吃富含纤维的食物 ， 尤其是粘性纤维(viscous fiber)
膳食纤维主要是难消化的植物物质 ， 人们常说 ， 吃大量的纤维有助于减肥 ， 这个是对的 。
但并非所有的纤维都都可以 ， 目前认为 ， 主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响 。
这些纤维会结合大量的水 ， 形成一种粘稠的凝胶 ， 可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度 ， 减缓营养的消化和吸收 ， 让你有长时间的饱腹感 ， 也可以让你食欲下降 ， 变得不那么贪吃 。
获得更多纤维的最好方法 ， 就是吃大量的植物食物 ， 如蔬菜和水果 ， 还有豆类、燕麦等谷物 。
5.运动
运动对减少腹部脂肪非常有效 。
说起运动 ， 这里有个误区 。
很多人以为 ， 锻炼哪里就可以瘦哪里 。 其实 ， 单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的 ， 所以 ， 就算你做无数个仰卧起坐 ， 腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」 。
同理 ， 那些宣传局部震动燃烧脂肪的产品 ， 也是无效的 。
众多研究中 ， 被证明能有效减少腹部脂肪的 ， 是有氧运动 ， 比如快走 ， 跑步 ， 游泳 ， 骑单车等 。
另外 ， 保持运动 ， 还可以防止体重反弹 。
研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动 。
所谓中等强度 ， 最简单的判断方法是：运动时 ， 身体微微出汗 ， 说话不气喘 。
总结
5个方法 ， 正确减掉大肚
不要吃糖和含糖饮料
多摄入蛋白质
减少碳水化合物的摄入
吃富含纤维的食物
【健康知识|怎样可以减掉大肚子，如何快速减掉大肚子】有氧运动
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