3、肌肉松
全身的肌肉都不要用力 ， 精神不支持它 ， 但要注意松不是弱、也不是疲塌 ， 而要求肌肉永远保持松柔 ， 由于有意识地长期令肌肉放松 ， 肌肉反而能形成膨胀 ， 肌肉膨胀骨节松开 ， 身体内的浊气、病气就能不断地由身体内散发出来 ， 浊气散出一点 ， 体内的元气就占据一点 ， 因此练习太极拳 ， 每天都在不断的放松舒展 ， 这对于保健、身心健康非常有益 。 特别是练内功太极拳 ， 从练第一乘功夫开始 ， 就应该注意在演练全套内功太极拳的过程 ， 自始至终都要保持全身的松静 ， 因为第一乘功要练“腰功” ， 身体外形每一动都需要用腰来支配 ， “腰功”歌决要求：“太极腰功岂可无 ， 缺腰何必费工夫 ， 腰功毕生研不尽 ， 身手两忘腰劲出 。 ”肌肉紧张练不出内功太极拳 。
4、五脏六腑松
五脏包括心、肝、脾、肺、肾 ， 一般运动只能运动心、肺 ， 各种运动及跑步 ， 只能使肺活量加大 ， 心脏耐受力增强 ， 对于肾脏基本活动不着 ， 肾脏在身体内是生命的根源 ， 稳定之为“先天之本” ， 它的主要功能是：一是促进人体生长发育的作用 ， 推动这一作用的动力叫“命门” ， 又叫“肾阳”或“元最”而这一动力基础叫做“精” ， 因此有“肾藏精”的说法；二是对身体内的水液代谢平衡起着主要作用 。 肾藏精 ， 精 ， 是人体生命活动的物质基础 。 肾藏精的含义有二：①是后天之精 ， 是指由五脏六腑化生出来的精气 ， 它包括着能够滋养脏腑、肢体、五官等各部组织的精微物质（如精、血、津液） ， 这种精气 ， 来源于饮食里的精华部分 ， 是维护人的生命 ， 营养人体各部组织器官 ， 并促进其生长发育 ， 即所谓的“先天之本” 。 ②是指人类生育繁殖的基本物质（与男子的精室和女子的胞官有关） 。 这部分精的生成 ， 储藏和排泄也是由肾主管 。
在腰部两肾之间是“命门” ， 命门是肾脏生理功能的动力 ， 即人体热能的发源地 ， 又叫“元气”或“真火” 。 坚信所藏之精无论是先天之精还是后天之精 ， 都需要有一定的温度 ， 才能发挥其营养全身各部组织器官和衍生后代的作用 。 这两种精气中的温度和动力 ， 就是命门之火的表现 ， 如果命门之火衰 ， 男子可以出现阳萎或精冷无子 ， 女子可出现胞宫虚寒 ， （胞宫、即子宫、卵巢、输卵管的总称）带下多或不孕等 。 另一方面也可以出现脾胃消化功能低下 ， 而造成泄泻 。
在水代谢方面 ， 三焦气化功能 ， 也是依靠命门火的作用 。 如果命门火衰 ， 就会引起水肿或小便失禁等病 。
脏腑是内气的发源地 ， 因此用意念去放松脏腑 ， 令内气慢慢地扩散 ， 舒展到全身 。 只有放松脏腑才能使内气在体内鼓荡 ， 体内的内气越多 ， 向四肢扩散舒展的也越多 ， 在体外形成一个强大的气场 。 五脏之中只有肾脏放松时有形态的表现 ， 因为它在腰肌的上方 ， 我们所练习的“腰功” ， 即肾脏上边的两块肌肉 ， 训练有素者它可以上下划圆 ， 左右划圆 。 它可以统领着手和脚 ， 在盘拳和推手中做出各种各样动作 。
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