三、运动后补水方面：运动后补水仍然遵循少量多次的原则， 不可暴饮， 最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料 。
参考资料：
运动完多长时间可以喝水？运动量不大的情况下可以立即补充水分， 或5分钟后一次100ml左右为宜 。 每两次之间至少间隔10分钟 。 吃东西最好在一个小时后 。
而剧烈运动之后则不宜立即补充水分， 最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水， 要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态， 当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时， 方可进行水分补充， 仍然是100ml一次为宜， 每两次之见至少间隔10分钟 。
在剧烈运动时， 全身的血液进行重新分配， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少， 因此不易运动后立即进食， 也不要吃了便睡， 这样对肠胃不利， 还影响消化吸收， 易感染疾病 。 剧烈运动要停留2小时左右进食 。
扩展资料：
运动如何喝水才正确
1、运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水， 可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法 。 这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力， 降低运动中的心率 。 值得注意的是， 运动前补水需要提前2小时喝， 因为需要给肾一定的代谢时间， 这样肾才能将多余的水分从身体排出 。
2、不要一次喝太多
运动过后就是需要补水， 这个观点是没错， 但是一次补充太多的水分也是对身体不利的， 补水的最好方法是少量多次， 运动中每15~20分钟补充150~200毫升， 每小时的总饮水量不超过600毫升， 这样既可以保持体内水的平衡， 又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担 。
3、运动过程中的补水
如果运动时间超过1个小时， 就应该喝些淡盐水， 因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去 。 注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了 。 如果不喜欢喝淡盐水， 那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料， 这样可以平衡体内汗液的流失， 避免出现脱水给人体带来损伤 。
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