练出腹肌需要多少时间才能练出来很多人会有这样的问题， 自己健身多年， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌， 但是不管怎么练， 就只有六块;甚至糟糕的是， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年， 却连腹肌都没有的话， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外， 腹肌也作为另外一件秘密武器， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说， 可以明确的告诉你， 腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌， 通常指的就是腹直肌， 腹直肌其实是一块肌肉， 附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数” 。 如果左右各3道腱划， 也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划， 你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说， 应该是下面这种情况， 比如左边4个腱划， 右边3个腱划， 你就顺理成章的拥有了7块腹肌了 。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生， 如果你天生就是6个腱划， 是永远不可能练出八块腹肌的， 其二， 如果你的腹肌天生不对称， 也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌， 而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法， 练出腹肌， 训练方法是关键 。 腹肌每个人都有， 腹肌和人的体脂率有关， 男士体脂一般要在15%以下， 女士在17%以下， 才会出现比较明显的腹肌， 对于没有腹肌的人， 总结一下， 就是你的体脂率太高了， 或者说你的脂肪层太厚了 。
当然了， 想要练出理想的腹肌， 找对方法是关键， 腹直肌通常被分成上腹和下腹， 练上腹的经典动作是卷腹， 练下腹的经典动作是举腿， 关于具体怎么练， 下一篇文章告诉你哦!
一般锻炼多久能有腹肌？腹肌已经成为一个热门话题了， 不论男性还是女性都是非常追求腹肌， 那么我们如何才能把腹肌锻炼出来呢？首先我们应该要清楚腹部肌肉不同于其他肌肉群它是最容易沉睡的， 并且腹肌如果想要露出来我们身体的体脂必须达到一定的含量才可以， 因为我们每个人都有腹肌， 但是别人的露出来我们没有， 就是因为我们的脂肪含量比较高 。
那么腹肌锻炼多久才可以有明显的腹肌这个问题来说其实是不成立的， 因为我们应该要非常清楚， 如果你是一个比较胖的人， 肚子上有赘肉， 那么你就算练一辈子都没有办法有一个明显的腹肌， 因为人体中肌肉和脂肪的含量是无法共存的， 你不可能把肌肉练成脂肪， 脂肪也不可能练成肌肉， 所以你要想有个明显的腹肌， 只有减脂再去思考锻炼问题 。 所以说如果我们过分的追求在某一定时间内练成腹肌而不去考虑自身条件， 其实是很难的 。
那么在我当初为了训练腹肌的时候， 经历了三个月的时间锻炼腹肌， 三个月来除了周末休息一天， 其余的每天我都在按时按点的完成必要的腹肌锻炼， 那么即使我在经过长达三个月的腹肌锻炼， 我也并没有能够把腹肌展露出来 。 那么后面当我了解到健身方面的知识以后， 我又利用了两个月的时间进行正确合理的方法锻炼腹肌， 就是通过有氧运动以及饮食搭配最后在锻炼腹肌的这个方法， 两个月我就练出来了腹肌 。
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