草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

晚饭后多久可以跑步，完饭后多久可以跑步运动

小知识


吃完饭多久之后可以跑步？立刻跑步会有什么影响？【晚饭后多久可以跑步，完饭后多久可以跑步运动】饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定， 低强度的半个小时到一个小时， 高强度的两到三个小时 。
1、按运动强度来说， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动， 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
2、按用餐量来说， 如果运动前的用餐量较大， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物， 这些食物不好消化， 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
扩展资料：
饭后不宜做的事情：
1、立即吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果， 认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素， 也可以解油腻， 事实上这是一种错误的生活习惯 。 时间长了， 就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状 。
食物进入胃以后， 需要经过1～2小时的消化， 如果饭后立即吃水果， 就会被先前吃进的食物阻挡， 致使水果不能正常消化 。
2、饭后饮浓茶
中国人爱喝茶， 吃饭带喝茶好像是全套服务 。 但是， 吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为， 会消化不良 ， 缺铁性贫血 。
吃饭时应配有汤和水 。 这样有助于溶解食物中营养成分， 有利于小肠中的消化吸收 。 如果餐前或餐时不补充水分， 饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水， 势必引起口渴， 此时再饮水就会冲淡胃液影响消化 。 饭后喝茶， 应改浓茶为淡茶， 不要指望浓茶可减少困意， 这反而会影响营养的吸收 。
3、饭后放松裤带
吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积， 使事物在短时间内无法消化， 破坏了胃部的正常运动规律， 经常吃撑会出现腹胀， 恶心， 甚至呕吐等症状， 可能引发胃炎 ， 功能性消化不良等疾病 。

4、饭后开车
吃太饱， 肚子撑起来了， 会顶住方向盘， 这样， 要转弯时， 比较困难， 如果需要紧急转弯， 但方向盘却怎么也转不过来， 车子只能直直的撞过去 。

饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液， 造成大脑暂时性缺血， 从而导致操作失误， 引发车祸 。
参考资料来源：

饭后多久可以跑步晚饭后可以跑步， 晚上跑步最佳时间应当是在吃完饭之后半小时左右 。 因为这个时候我们所食用的食物在我们的胃中已经被消化得差不多了 。 而这样在跑步的过程中， 也不会对我们的肠胃造成更大的负担 。
但是， 我们尽量不要在吃完饭之后就去跑步， 因为这样很有可能会出现胃下垂的情况， 因此会导致我们出现呕吐， 腹胀等一系列的情况 。
晚上尽量不要吃得太饱， 因为如果食用食物太多， 去跑步也会对我们的身体健康造成一定的影响 。 就算是我们休息了一段时间， 也可能会出现反胃的情况 。 毕竟我们吸收到胃中的食物消耗完， 也是需要一段时间的 。 所以在吃完饭后两个小时是最适合跑步减肥的， 这样可能会达到更好的效果 。
扩展资料：
跑步运动的常见好处
1、提高睡眠质量
通过跑步， 大脑的供血、供氧量可以提升25%， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升， 同时， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。

推荐阅读


上一篇：冬季宝宝预防感冒七方法 用盐水漱口吃蜂蜜

下一篇：瘦腿针能保持多久，瘦腿针多久代谢完