晚饭后多久可以跑步，完饭后多久可以跑步运动( 二 )

3、锻炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7、延缓衰老
经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8、健美塑形
跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
9、锻炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
参考资料：

晚饭后跑步可以吗，如果可以多久才能跑步？

饭后一小时内一般不适宜做跑步这种剧烈运动，会影响胃的消化能力，建议在饭后一小时后跑步吧。什么时间跑步锻炼好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；
二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢
复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。但是现在城市污染严重建议到周围学校跑。

饭后多久可以运动?最好是在饭后的一小时或两小时之后进行跑步。具体饭后可以进行跑步的时间点还要根据你的用餐量和用餐物质决定。如果你的用餐量很大，而且是以高蛋白及高脂肪为主的食物，应该在饭后的两小时以上才可以进行跑步。如果用餐量比较少，并且是以碳水化合物为主，那么在饭后的半小时至一小时后就可以进行体育锻炼了。如果你刚吃完饭，就进行体育锻炼，会给你的身体带来很大的压力。因为吃完饭，肠胃需要身体中大量的血液来提高能量。我们饭后如果立即跑步，会导致身体中的血液大部分流向正在运动的肌肉和骨骼，从而导致身体中肠胃的消化过程受到阻碍，很容易引起我们腹痛。吃完饭立刻进行体育锻炼，还会引起肠胃的消化不良。因为大量的食物进入到我们身体中，消化系统就要开始工作。消化系统的工作需要有足够的血液提供能量，来进行食物的消化和吸收。如果吃完饭立刻跑步，会使身体中的血液往下部分肢体流动，供能。这样会导致胃部的供血量不足，从而影响胃的蠕动和消化，肠胃的消化和吸收能力变差，导致食物堆积在胃子里面，产生胀气。引起肚子的不舒服和疼痛感。而且刚吃完饭，食物还没有消化，堆积在肚子里面，你进行体育锻炼会加重自身的重力，导致肠胃向下的力量变大。所以长时间吃完饭就进行体育锻炼，很可能引发其他的肠胃疾病，比如胃痉挛，胃下垂，急性阑尾炎，急性胰腺炎等。如果你非要在饭后进行体育锻炼，可以选择快走。因为快走的运动强度比较低，不会对身体造成很大的损害。一定要正确的进行体育锻炼哦。

晚饭后多久可以跑步，完饭后多久可以跑步运动( 二 )

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