太极拳的螺旋缠丝运动亦合乎保健的卫生之道 。 人体的经脉互为表里 ， 交联环绕 ， 如腰腹带脉、任督两脉以及行于里的三阴经、敷于表的三阳经 ， 通过内缠丝外螺旋的运动 ， 沟通周身奇经八脉、十二经、十五络 ， 使气血流注 ， 营卫周身 ， 调解三焦 ， 平和阴阳 ， 内壮五脏 ， 而又柔活骨节、肌腱、韧带 ， 外强筋骨 。
练太极拳须明缠丝劲 ， 不明此即不明拳 。 首先 ， 须明浑身俱要缠丝 ， 即全身上下左右内外无一处不缠 ， 而又以躯体的缠绕为主要 ， 通过腰脊的螺旋转动和胸腹的折叠运化 ， 来带动和贯穿上下四肢的螺旋缠丝 ， 从而达到周身一家的螺旋缠丝 。 上肢两臂如“麻花”旋拧 ， 下肢两腿似“螺丝”拧钻 ， 而皆以身躯的缠绕为主宰 。 若胸腹没有折叠 ， 腰脊不作缠绕 ， 则四肢的缠绕便失其本而流于妄动 。
其二 ， 须明基本缠丝法 ， 即里缠外缠、顺缠逆缠 。 其关键在于由内及外 ， 顺逆匀称 。 里缠外缠是核心 ， 由里及表 ， 由中而发 ， 内缠外绕相联合一 ， 显于外是螺旋运动 ， 隐于内是缠丝运行；里缠为体 ， 外缠为用 ， 里缠是心神意气 ， 外缠是筋皮肉骨 ， 心神意气与筋皮肉骨相合为一 ， 螺旋抽丝而为缠丝劲 。 所以里缠外缠要合一 ， 由内及外是真诀 。 顺缠逆缠是总的缠丝法 ， 因方向的变化而有上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠 ， 其实无非是一顺一逆或双顺双逆 。 顺逆缠丝的关键在于均衡、对称、协调 ， 无所偏倚 ， 无过无不及 ， 阴阳得中 ， 虽有主客分 ， 一气甚平均 。 顺逆缠丝的外延表述是：在手 ， 则凡由小指侧经过手心向拇指侧方向旋转、同时肘关节由外向里合即沉肩合肘为顺缠；凡由拇指侧经过手心向小指侧方向旋转、同时肘关节由里向外开(非抬肘)即松肩开肘为逆缠 。 在腿 ， 则凡腿向外旋转为顺缠；凡腿向里旋转为逆缠；两腿缠丝皆为一顺一逆 。 在身 ， 则胸腹相合为顺缠(气归丹田)；胸腹相开为逆缠(气自丹田出)；身躯缠丝即胸腹腰脊皆缠丝 。
其三 ， 须明三节九窍十八球 。 人体全身有三节之分 ， 即梢节、中节、根节 。 臂为梢节 ， 身为中节 ， 腿
为根节 ， 此一身之三节 。 而三节之中又各有三节 ， 臂之三节：手为梢节 ， 肘为中节 ， 肩为根节 。 身之三节：头为梢节 ， 腰为中节 ， 腹为根节 。 腿之三节：足为梢节 ， 膝为中节 ， 胯为根节 。 三三共九节 。 九节之中又有九窍 ， 臂三节三窍：劳宫穴是梢节窍 ， 曲池穴是中节窍 ， 肩井穴是根节窍 。 身三节三窍：上丹田是梢节窍 ， 中丹田是中节窍 ， 下丹田是根节窍 。 腿三节三窍：涌泉穴是梢节窍 ， 阳陵泉是中节窍 ， 环跳穴是根节窍 。 其中 ， 上丹田主手法 ， 中丹田主身法 ， 下丹田主步法 。 十八球是指人体主要的十八个关节部位 ， 即两肩、两肘、两腕、两胯、两膝、两踝、两臀、颈、胸、腰、腹 。 明三节 ， 就是了解和掌握三节劲的运用 ， 即“三节发力螺旋劲 ， 梢领中随根节催”；明九窍 ， 就是了解和掌握按窍运气、敛气入骨的运用 ， 即“以意行气贯九窍 ， 节节贯穿中气通”；明十八球 ， 就是了解和掌握内缠外绕、周身一家的运用 ， 即“内缠外绕十八球 ， 混元一体太极成” 。 所以 ， 浑身俱要缠丝就是在内外合一、一以贯之的基础上 ， 通三节、贯九窍、缠绕十八球 ， 从而形成周身一家、混元一体的太极球 。
其四 ， 须明“缠丝者 ， 运中气之法门” 。 螺旋缠丝的方法 ， 就是运行中气的方法 。 所谓中气 ， 即气由中而发 ， 不偏不倚 ， 贯通脊骨和四肢骨髓之中 ， 其实是神气得于其中 。 螺旋缠丝时 ， 在心神意念的引领一下 ， 内气出于丹田 ， 通达三节 ， 贯注九窍 ， 缠绕十八球 ， 入于骨髓 ， 而又出于骨缝 ， 充于肌肤 ， 复归于丹田 。 如此缠绕不息 ， 循环不已 ， 功行日久 ， 自然形成一股刚柔相济的缠丝劲 。 简言之 ， 就是以心意想着螺旋缠丝 ， 内气缠绕于肌肤之中 ， 中气贯通于骨髓之中 ， 即为缠丝运中气 ， 也就是缠丝劲 。
推荐阅读
- 静心慢练是活桩 太极拳中的“足”
- 打拳适宜“接地气” 折叠是手法还是内劲
- 学习知识|翔五笔怎么打，翔是什么字根
- 学习知识|英语反义词有哪些，英语的近义词是什么
- 娱乐知识|轮船是谁发明的，轮船为什么要领航员
- 娱乐知识|四大名著作者是谁，四大名著作者记忆口诀小学生
- 娱乐知识|梅花的作者是谁，梅花古诗作者是谁代诗人是谁
- 娱乐知识|我是谁我在哪什么梗，我是谁我在哪我在干什么出处
- 娱乐知识|嘻哈教父是谁，中国说唱教父是谁
- 娱乐知识|鬼客朴洪珠是谁，鬼客金东旭