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静心慢练是活桩 太极拳中的“足”( 二 )

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在陈氏太极拳中 ， 云手在也可抽出单练发劲 ， 双手回环 ， 向左右反复横抖 ， 以风声呼呼 ， 劲力猛透为合度 ， 其技击作用为下部套住对方前足 ， 上部双手螺旋横打 ， 是跌打兼施的方法 。
凡前进的腿 ， 须先提大腿 ， 以膝带起足跟 ， 足尖斜向下垂 ， 脚面不可绷紧 ， 再由屈而伸 ， 缓缓迈出 ， 足尖由下垂渐变为上翘 ， 足跟先轻轻着地 ， 然后足掌和足尖落地 ， 全脚踏实 。 做云手时 ， 横行前进的腿则须先轻落大趾尖 ， 然后足掌足跟落地 ， 全脚踏实 。
凡后退的腿 ， 须先提大腿 ， 以膝带起足跟 ， 足尖斜向下垂 ， 脚面勿绷紧 ， 再缓缓后伸 ， 先轻落大趾尖（实腿支撑力不够的可先落足掌） ， 然后足掌和足跟落地 ， 全脚踏实 。
凡后腿向前移半步靠近前足 ， 不向前迈出的 ， 称作跟步 。 凡是这种步法小的式子 ， 前后足跟须在一条直线上对齐 。
这是腿法进退时的“由点及面”的练法 。 腿部的旋转作弧形 ， 在技击上能起到套腿、勾脚、蹬膝节、踩臁骨、踏脚面、点软隙等作用 ， 同时也能起到消化对方使用套、勾、蹬、踩、踏、点等防御和还击的作用 。
这种出腿走弧形、划圆圈、足尖上翘或下垂、左旋或右转的练法 ， 极为有利于活动足部的关节 ， 畅通经络 ， 保持和发展腿部关节的柔韧性和灵活性 。 足跟的提起和下落 ， 左旋和右转 ， 足尖的上翘和下落、外撇、里扣 ， 不断地错综地贯串在套路动作之中 ， 动作圆转自如 ， 形象上也极为优美 。 不但使踝关节训练的灵活 ， 也可以预防和矫正扁平足 ， 对老年人特别重要 。 由此可以证明技击性、体育性、艺术性和医疗保健性是可以统一的 ， 其差别主要在于运动量的大小和动作繁简 。
足尖的上翘、下落、外撇、里扣、前进、后退 ， 都须由拇指领劲 。 转动时足尖的指向 ， 关系到胯根撑开（即松髋关节）和运动量的加大 ， 因此必须逐势研究 。 例如：杨式太极拳中揽雀尾的上步 ， 当右腿提起准备前进时 ， 如果右足尖斜向左方或左前方 ， 而不是直对前方的话 ， 那么胯根撑开便受影响 ， 两胯根会形成夹紧的人字形 ， 身法也会微偏向左 ， 而不是对向前方 。 因此 ， 不能认为足尖的指向无关紧要 ， 而不去注意足尖在每势转动中落点的定向 。 须知肢体动作是互相关联的 ， 互相制约的 ， 细微处不注意 ， 也会影响整体动作的准确性 。
太极拳的上肢动作 ， 是以手领肘 ， 以肘领肩的 ， 下肢是以足领膝 ， 以膝领胯的 ， 其关键全在以手指尖、足趾尖领住运行 ， 以手尖、足尖轻轻领住手足运行；不可犯硬 ， 犯硬则不能轻灵；胸腹也要随手足运转 ， 上下相随 ， 一气贯通 。 当足尖正对前方时 ， 双手的指向也须对向前方 ， 视线也须集中在前方 ， 这也是“上下相随”的要求 ， 目的在使上下左右的动向一致 ， 加强周身团聚的合劲 。
凡迈步成弓步的 ， 左前弓的须迈出略为偏左 ， 右前弓的须迈出略为偏右 ， 不使前后足对正站在一条直线上 ， 以免站立不稳 ， 引起上体姿势紧张 。 倒卷肱（倒撵猴）的退步也须左前足后退时偏左落下 ， 右前足后退时偏右落下 ， 不使前后足站在一条直线上 。 这样进退时较为稳便 ， 步法也走成浅弧形 ， 站立的姿势也稳当 ， 不紧张 ， 步法总以进退方便、站立稳当、胯根撑开为合适 。

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