套路练习中的一套特别规则，如“一动无有不动”“迈步如猫行”“运劲如抽丝”“用意不用力”等等，都是他种和日常行为中所不见的 。 练习中刻意操持这些规则，能极有效地掌握对自身运动的控制本领 。 长期练习的人，在生活、劳作中不容易被绊倒、滑倒，即使滑倒也不容易受伤 。 在技击时，也自然不容易失势为人所乘 。
3、有助于松柔
人由小到大，从松弱无力到有力 。 长期的劳作积累，又从有力走向生硬 。 练外家拳术，如果不得要领，往往出现越练用力越生硬的现象 。 有些内家拳老师反对学生兼习外家的东西，就是出于这种担心 。 虽然推手的用力有似松非松、将展未展、不使蛮力的要求，然毕竟是要用力，有时需要用大力直至用极大力 。 凡用力，都会或多或少产生僵硬这一负面结果 。 再则，初学推手乃至相当长时期，将不可避免地要用硬力、蛮力 。 如何在太极拳求极柔软的道路上有效及时地消除来自练功过程和劳作过程中的僵硬呢?用意不用力的太极拳套路练习能达到这个目的 。 推拉重车，在由静止到动起来时用力最大，动起来后保持匀速最省力 。 同样道理，时快时慢的运动，在由慢转快时用力大 。 太极拳走架要求匀速，匀缓走架最省力，最能达到柔软的目的 。 练太极拳套路的主要目的不是练力气，是练柔软 。 力气安排在体能素质练习中 。
我们注意到，只会推手不会套路或套路练习不多的，推手时总是生硬有余而柔韧不足，推手水平的提高受到较大的限制 。
4训练神经系统
从生理学角度而言，强大的力量不仅来源于肌纤维的增粗，更来自神经系统的高度完善 。 骨骼支撑、肌肉收缩完成动作，是在神经系统协调下进行的 。 人能急中生智，能在情急之下超常发力、有特异表现 。 太极拳走架独特的身心法则，如“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串 。 气宜鼓荡，神宜内敛 。 勿使有凸凹处，勿使有断续处，勿使有缺陷处 。 其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指 。 由脚而腿而腰，总须完整一气”，使神经系统对肌肉运动的控制能力增加，使肌肉运动更精细、高效、低耗 。 既能“节节”各自为政，挨何处何处发，又能“贯串”由脚而腿而腰完整一气 。 全身松柔贯串是靠节节松柔贯串后实现的，当各节点松柔贯串后，各节点就具有更为独立的行动能力，具有了彼此保持松散的联系的条件，不仅保护性增强，而且动起来更为迅速、更完整和连贯 。
从生理学角度而言，调动更多的肌纤维参与工作，会使发出的力更大 。 练习太极拳套路的时候，多着意“空松圆活、全身好似气球、身体有如悬空”时，“气遍身躯不少滞”尤为明显 。 常处“气遍身躯”“牵动往来气贴背”这种功态中，会使气粗逐渐走向气精，客观上起到了调动更多的肌纤维参与运动、发出的力也会更大的目的 。 这个现象，我们的前辈已经看到“或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟洫，沟洫不塞而水行，经络不闭则气通 。 如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣 。 若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞 。 久久练习，则得真正内劲”(杨澄甫) 。 劲根源于力，力根源于气，内劲以气为基础，太极拳棚劲不失的放松能有效地促进气机的活跃 。
在练太极拳套路之前或之时的站桩，能够帮助练习者快速得气 。 按照太极拳的身心法则练习，日久气机自然会越来越活跃，越来越精细 。 要注意的是，“气宜直养而无害”，气只宜养不要导引，勿忘勿助，纯任自然，“在气则滞” 。
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