《黄帝内经》中有一句名言 ， 既“上工治未病”其含义是最高明的医生在人们未生病之前 ， 教你不得病 。 教人学练陈氏太极拳 ， 正是帮助人们防病于未然的上乘医生 。 通过以上几点关于太极拳养生方面的认识和体会 ， 可以说陈氏太极拳不仅仅具有强大的技击性能 ， 更重要的是人们养生健身的最佳运动 。
陈家沟陈氏家族历代传袭太极拳 ， 产生了许多大师 ， 他们不仅是武功高强的技击名家 ， 而且寿命较长 ， 如陈王庭、陈长兴、陈鑫、陈发科等寿命都在七十岁以上 ， 甚至八十多岁；现代陈氏太极拳大师陈小旺、陈正雷、朱天才 ， 他们同样深厚 ， 而且面色红润 ， 已过知天命的年龄 ， 但面容细嫩如儿童 ， 这些都说明练习陈氏太极拳有很强的养生、保健、自然美容的健身作用 。
如今已进入二十一世纪 ， 现代人们的生活和工作节奏充满了紧张、焦虑、寂寞、苦恼、忧伤、彷徨和无奈 ， 身心失衡、气血失和 ， 种种疾病、健康问题 ， 摆在了人们面前 ， 拥有健康 ， 关爱生命 ， 自然的 ， 无副作用的养生健身方法越来越受到人们的青睐 。 从这一点出发 ， 陈氏太极原独特的运动形式和养生健身作用更具有现实意义 。
太极十三势歌言：“想推用意终何在 ， 益寿延年不老春” 。 这正道出了陈氏太极拳的养生健身之真谛 。
老年人练太极拳应注意的几个问题
太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动 。 同时 ， 太极拳的每一个动作都用意识加以引导 ， 起到调节中枢神经的功能 ， 既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处 ， 又有调息养神的功效 ， 所以特别受到老年人的喜爱 。 但在练时 ， 应注意以下几个问题：
一、练拳前要做好必要的准备活动 。 一般来说 ， 练拳以清晨为宜 。 最好能排空大小便 ， 喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料 ， 或吃几片饼干 ， 但千万不要吃饱 。 接着可结合散步做一些随意的准备活动 ， 然后静立片刻 ， 调匀呼吸 ， 排除杂念 ， 准备操拳 。
二、练拳时要用意而不用力 。 太极拳的每一个动作都是由意识来支配的 ， 从而达到精神和肌肉两方面的锻炼 。 老年人在操拳时 ， 最好能选择一个请静避风的环境 ， 以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈 ， 以致失去锻炼的功效 。 同时 ， 要根据各人不同的体质和健康状况 ， 选择一定的驾势 ， 做到量力而行 。 如年高体弱的 ， 可采取姿势较高的小架子 ， 尤其患有高血压、心脏病者 ， 在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时 ， 千万不要用力抬腿或下蹲 ， 只要意识上想到了 ， 同样可以得到锻炼效果 。
三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合 。 由于老年人受到体力上的限制 ， 练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢 ， 避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用 ， 即使初学者 ， 也要做到这一点 ， 尤其身体较弱或患慢性病的老年人 ， 更要掌握好这个要领（正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳） 。
四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸 。 匀细深长的呼吸 ， 不但可以提高“吐故纳新”的效果 ， 同时也能改进血液循环和内脏活动机能 。 由于这是一种与动作相结合的腹式运动 ， 初学者可能感到有困难 ， 应在锻炼中慢慢适应 ， 不要急于求成 ， 千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田” ， 以免出现头晕目眩 ， 心跳气促等现象 ， 影响自然呼吸 。
总之 ， 老年人练拳以适度为宜 ， 久而久之 ， 随着身体素质的增强 ， 自会逐渐做到行气结合 ， 得心应手 ， 操之过急是万万不行的 。
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