运动多久开始消耗脂肪运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪 。
运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的 。 “苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上 。 ”
至于在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关 。 出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来 。 所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果 。
扩展资料
运动减肥注意事项：
1、运动过程中要学会保护自己
关节是运动过程中容易受伤的“受害者”，孙嘉提醒，减肥患者往往体重超标，运动过程中对于关节的磨损较大，选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失 。 建议通过平地走、快步走等方式来减重，等体重趋于正常时再选择其他运动方式 。
2、体重要循序渐进减下来
“减肥不是一朝一夕能完成的事，容易减掉的可能不是脂肪，而是水分 。 对于普通女性而言，一个月内减掉2-4斤比较合适，如果是体重基数大的人，一个月内减少10-15斤是合理范围，无论饮食还是运动，都需要循序渐进地减下来 。 ”
3、脂肪不是“坏东西”，不要过分抗拒
女性，尤其在育龄期时要注意脂肪的摄入 。 因为脂肪提供机体所必要的激素，“零脂肪”会影响到体内的激素代谢，可能出现不排卵的情况 。 有生育要求的女性，把体重控制在合理范围内即可，不必过分追求“瘦” 。
参考资料来源：
饥饿状态下运动多长时间才开始消耗脂肪？运动10分钟后开始燃烧脂肪 。
1、开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高 。 这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时 。
2、最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动 。 因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考 。 如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量 。 而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了 。
扩展资料：
运动减肥注意事项：
1、运动项目多样化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少 。 这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了 。 因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷 。
2、分段式运动
研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。 因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗 。 所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好 。
参考资料：
到底运动多久后开始燃烧脂肪饥饿始终不是减脂的好方法，很多人在减肥初期就开始节食，因为节食减肥是真的有效果，但是这种效果只是初期的，也就是说在刚开始那几天你能够看到效果，但是到后面如果你一旦复食，就会面临着反弹 。
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