给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门 。 察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：「这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！」你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上「再确认」也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以「再归因」也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了 。
（三） 纪录行为治疗
将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助 。 当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心 。 记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档"，并且训练自己记得过去曾做些什么 。 当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励 。
只记录成功的经验，而不纪录失败的经验 。 你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助 。
步骤四：再评价
前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上 。 「再确认」与「再归因」是连在一块儿的，接着而来的就是「转移注意力」的步骤 。 这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和 。 「再确认」与「再归因」的过程可强化「转移注意力」 。 在行为治疗之前，你开始「再评价」那些强迫性想法与冲动 。 等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低 。
我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念：部分的观察者，来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行 。 史密斯描述：部分观察者是我们内在的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态 。 当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为 。 换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受 。 正如史密斯描述的：「我们是自己行为的观察者 。 」
强迫症的患者必须努力地处置强迫症状 。 你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止 。 你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档 。 你必须集中所有的心力，永远记得：「这不是我，这是我的强迫症在搞鬼！」虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为 。 靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变 。
再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞 。 有两个重点：第一、有心理准备：就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓 。 第二、接受它：当有强迫症状时，不要浪费力气自责 。 你清楚症状来自何处，你知道如何应付它 。 不管强迫症状的内容是甚么，不管那是暴力或性，你知道这些症状会在一天当中发生几百次 。 你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法 。 拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你 。 靠着对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作 。 你同时可以做再评价的工作 。 当强迫症发生时，你已经做好心理准备了 。 你将知道：「那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它 。 你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上 。 」下一步就是"接受"强迫症已经发生的结果，千万不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关 。 避免所有负面的、批评的想法，例如：「有这种强迫想法的人，是多糟糕，…..」
推荐阅读
- 健康知识|如何缓解鼻子太通气，鼻子太通气直到喉咙
- 健康知识|眼睛结膜炎如何治疗，结膜炎打什么针效果好
- 健康知识|血沉高怎样治疗，血沉高80有什么危害
- 健康知识|怎样让化疗病人想吃饭，泰圣奇做化疗己三次效果很好
- 健康知识|生孩子痔疮怎样揉回去，痔疮揉一揉没有了
- 健康知识|上火牙疼怎样快速下火，上火牙疼的厉害怎么办
- 健康知识|华蟾素胶襄效果怎样，为什么医院医生不推荐华蟾素
- 健康知识|怎样治疗骨质增生，祖传根治骨质增生秘方
- 健康知识|周迅的病情怎样了
- 健康知识|怎样消除疑心病，疑心病的八个症状