如何才能提高自身免疫力 提高自身免疫力要多方面着手
首先就是运动锻炼 ， 运动锻炼能够增强人体心肺功能 ， 心血管的供血能力 ， 这是增强自身免疫力的基础 ， 无法想象一个弱不禁风的人会有很强的自身免疫力的 。 对于不同年龄的人 ， 运动锻炼的要求也是不同的 ， 一般人每天半小时 ， 快走慢跑游泳瑜伽打拳等等都可以 ， 达到出汗的程度就行 。
第二是密切接触大自然 ， 多呼吸新鲜空气 ， 这条非常重要 ， 呼吸新鲜空气和喝白开水是二个最不花钱的事情 ， 但确确实实是对提高人体免疫力最有帮助的 。 日本研究发现 ， 人们在森林或者大型绿地注视周围的绿色风景20分钟 ， 能够使皮质醇水平下降13.4% ， 并起到缓解压力的作用 ， 有助于整体免疫力的提高 。 每天开窗通风 ， 多去户外 ， 每星期到大型绿地去散步半个小时 。
第三是多多与人交流 ， 人与人之间是有气场的 ， 相互之间是能够传递能量的 ， 并且在与人交流时会使自己的神经系统亢奋 ， 血液循环加快 。 美国心理协会的研究发现 ， 远离孤独 ， 身处人群之中可以加快身体的康复速度 。 生活孤独将会使压力倍增 ， 并减慢免疫系统的反应速度 。 社交能力较强者在遇到健康问题时 ， 康复和生存的几率会高出50% 。
第四是充足的睡眠 ， 免疫学家通过“自我睡眠”试验发现 ， 良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升 。 睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子 ， 能够促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强 ， 从而将侵入人体的细菌和病毒消灭 。 正常人每天的睡眠时间应该保持在6—9小时之间 ， 以7—8小时为最好 。
第五是多晒太阳 ， 常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。 晒太阳有助于合成维生素 ， 充足的维生素D还能帮助新陈代谢 ， 减少肥胖风险 。 西方发达国家 ， 蓝领工人都是肥肥胖胖 ， 而大老板们却一个个晒得黝黑 ， 从中我们应该能够悟出原委了 。
第六是饮食调理 ， 多喝酸奶、多喝白开水、多吃海鲜（尤其是牡蛎等小海鲜）、经常喝茶、不妨少量饮点红酒、吃些动物肝脏（这有利有弊 ， 对于中年以上就不要再吃动物内脏了 ， 胆固醇太高） 。 具体的食物有酸奶、海鲜、猪肝、鸡蛋黄、大蒜、洋葱、番茄、卷心菜、胡萝卜、菠菜、芹菜、香菜、海参、灵芝、黑木耳、香菇、蘑菇、蜂蜜、生姜水、柠檬水、各类坚果等 。 必要的时候还可以吃些营养保健品 。
怎样提高自身免疫力 ， 当免疫力低下后 ， 应该如何补救？ 1多吃蛋白质
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础 ， 日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物 ， 如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物 。
2 补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成 ， 以及促进抗体形成 ， 增强白细胞的吞噬作用 ， 而增强机体的抵抗能力 。 可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜 。
维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用 。 缺乏维生素A会降低人体的抗体反应 ， 导致免疫功能下降 ， 病菌、病毒等就会乘虚而入 。 从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法 ， 多吃胡萝卜可增强免疫力 ， 合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖 。
3 吃一些动物肝脏
动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质 ， 例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等 。 海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质 。
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