怎样提高自身免疫力？ 增强免疫力怎么办？看7点
1. 充足睡眠
研究表明 ， 长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统 ， 从而更容易感染病毒 。 熬夜会消耗机体肌肉组织 ， 现代人群熬夜多为久坐工作 ， 又会导致脂肪堆积 ， 这种体内营养成分的改变 ， 在短期内不易被发现 ， 长此以往会降低人体免疫力 。
尤其是在传染病高发或季节交替时 ， 易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病 。 而充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠时间在7～8小时 ， 老人也不能低于6小时 。
2. 酸奶早餐
某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力 。 酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍 ， 且酸奶ph值低 ， 因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量 ， 同时便于消化吸收 。
3. 多吃大蒜
常吃大蒜不仅有助于提高免疫力 ， 还能帮助防止心脏类疾病 。 作为葱属植物 ， 大蒜含有杀菌和抗病毒化合物 ， 利于人体提高免疫力 ， 全力对抗"入侵者" 。 大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应 ， 减少自由基对人体细胞的损伤 。
但大蒜素遇热易挥发 ， 建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃 ， 让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用 ， 提高营养价值 。 大蒜素对肠胃有一定刺激作用 ， 肠胃疾病患者要少吃 。
4. 蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法 。 美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示 ， 蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果 ， 有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用 。
早先研究也证实 ， 鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状 。 搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等 。 专家补充 ， 感冒容易影响人的食欲 ， 此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量 ， 提高营养 ， 帮助免疫力恢复 。
5. 常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明 ， 蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂 ， 有一定对抗感染 ， 消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C ， 有抗氧化性 。
富含抗氧化剂和维生素C的食物 ， 能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害 ， 促进免疫系统健康 。
此外 ， 温热水能让毛孔打开、发汗 ， 维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状 ， 因而感冒后 ， 多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解 。
6. 每周坚持锻炼
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量 ， 维持营养状况 。
现代人工作压力大 ， 但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天 ， 每次30分钟～60分钟的运动量即可 。 步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择 。 老人运动能力和身体耐受性差 ， 爬山、自行车等容易伤害骨关节 ， 造成膝盖损伤 。
因此 ， 不妨多增加抗阻运动 ， 提高体内肌肉组织含量 ， 如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动 。
7. 放宽心态
【健康知识|怎样提高自身免疫力，免疫力差身上痒怎么治】积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平 ， 还能促进睡眠 。 笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量 ， 还能让副交感神经兴奋 ， 降低肾上腺素水平 ， 缓解疲劳 ， 是提高免疫力的良药 。 愉悦心情能降低应激激素水平 ， 增加或激活某些免疫细胞 ， 从而提高免疫力 。 过多负面情绪 ， 不仅可能导致抑郁等心理疾病 ， 还会减少进食 ， 影响身体营养状况 。
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