对于一个懒惰的年轻人来说 ， 运动完全跟他们没有关系 ， 其实这也就是造就女性肥胖的一个最为直接的原因 。 运动不足会引起肌肉量的减少 ， 进而无法负荷臀部脂肪的重量 ， 在重力的作用下臀部便会下垂了 。
造成屁股肥大的原因：
1、跷二郎腿
跷二郎腿会让臀部处于受压迫的状态 。 由于臀部两边受力不同 ， 抬起的一方肌肉向外延伸 ， 阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 ， 让臀部更肥更宽 。
2、长期瘫坐
即使是非常累的时候 ， 也不要一屁股瘫坐在沙发上 ， 因为肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大 。 正确的坐姿是浅坐在椅子上 ， 同时脚跟微微抬起 。
3、长期穿5厘米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路时会自然形成膝盖弯曲 ， 这会引起骨盆歪曲 ， 进而使臀部横阔 。
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怎样让屁股变小 ， 臀部上翘？ 一、双臂伸直扶墙壁 ， 右腿独立 ， 重心移右脚掌 ， 然后身体向前弯曲 ， 一边呼气一边把左腿向右伸直 ， 尽量抬高 ， 双腿交替进行 ， 各做15次 ， 双腿不要弯曲 。 早晚各做一遍 ， 每天坚持做 ， 这样锻炼能使腹部收缩 ， 使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。 达到健美的目的 。
二、身体站立 ， 双手叉腰 ， 然后弯曲膝盖 ， 保持微蹲的姿势 。 保持预备姿势 ， 然后收腹 ， 接着向后收臀 ， 此为一完整动作 。 继续保持膝盖弯曲 ， 然后连续做以上动作 。
三、脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
四、双脚微曲平躺地上 ， 双手平放在两侧 。 利用腰力引体上升 ， 维持约5秒后 ， 将身体平放在地上 ， 重复动作15次 。
五、仰卧在床上 ， 双腿伸直 ， 双臂成一直分开：举右腿与床成直角 ， 慢慢向左指举去 ， 尽量碰到左手指 ， 右腿保持伸直 ， 左手保持水平；还原；换成左腿 ， 向右手指举去 ， 重复进行 。
六、让双肘及膝盖伏在地板上 ， 收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。 抬起左腿至臀部高度 ， 并使膝盖弯曲成直角 ， 保持数秒 。 收下左腿 ， 然后重复右腿 。
怎样才能让屁股变小？ 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿 ， 下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况 。
滚动臀部
1． 平身仰卧 ， 同双膝至胸前 ， 两手平伸与肩紧贴地面 ， 臀部慢慢翻向右边 ， 尽量使双膝接近地面 ， 同时头向左转 。 呼气 ， 回到原来的姿势 。 再吸气后向相反的方向重复上述动作 。 第二天重复10次 ， 慢慢增加次数 ， 在30天内增加至25次 。
2． 吸气 ， 臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。 将背的下部、中部和上部相继挺起 ， 直至用肩胛骨支撑身体为止 。 保持姿势不变10秒 。 呼气 ， 慢慢放下身体 。 你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。 重复2次 ， 逐渐增加至5次 。
向后举腿
1． 俯卧 ， 双手平放身旁 ， 手掌向下 。 一边面颊枕着垫子 。 直至双足相距约15厘米 。 吸气 ， 收缩臀部肌肉 。
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