这些练习只是供锻炼者选用 ， 不必一次全做 。 可以安排在大肌肉练习之后进行 。 锻炼臀部和后腰部肌肉
步骤一： 身体先站直 ， 尽量保持直线 ， 双手扶着椅背或倚靠着墙壁 。
步骤二： 左脚摆正 ， 右脚向外张开 。
步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高 ， 最好能在最高点稍停五秒 ， 再慢慢地将右腿放下 。
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做 。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉 ， 并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉 。
在做抬腿时 ， 不能因腿部抬高而向前倾斜或变形 ， 且膝盖不能弯曲 。 当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时 ， 不能把重心全放在椅子或墙壁上面 ， 只能轻轻的靠着 。 这组运动最好不间断的做六至八次 ， 再换一只脚做 ， 休息一会儿再重复左右脚各一个循环 。
怎样锻炼能使屁股变小 多运动 ， 多做高抬腿 ， 要有一定量的运动 ， 然后再晚上洗完澡
的时候给屁股抹点
高抬腿、爬楼梯、慢跑 ， 还有深蹲等 ，
都还蛮管用的呢 ， 其中最有效的应该是深蹲 ， 注意蹲下时以大腿和地面保
持平行 ， 膝盖不超过脚尖为准 ， 还有如果结合manuoya 的话只要你坚持下去就算臀部大减肥瘦臀也不难的！
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