3、可多吃鱼类 ， 其中三文鱼和鲤鱼是很好的选择 ， 三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 能降低血液中甘油三酯水平 ， 并能升高高密度脂蛋白胆固醇 ， 增强血管弹性 。 在淡水鱼中 ， 鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物 。
4、多吃新鲜的水果和蔬菜 ， 如苹果等
5、多吃大蒜、洋葱
6、每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮 ， 以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物 。
7、宜多食含钾食物 。 钾在体内能缓解钠的有害作用 ， 促进钠的排出 ， 可以降压 。 含钾的食物有：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜 ， 水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等 。
8、宜多食含蛋白和维生素的食物 。 如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等 。
9、多食含钙食物 。 美国医学专家认为 ， 高血压患者每天坚持食人高钙食物 ， 能有明显的降压效果 。 含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等 。
10、吡啶甲酸铬：提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用
怎样吃降血脂最快最好？谢谢了 。 血脂的升高来源于两个方面 ， 一个是脂质的自身的合成 ， 另外一个方面就是饮食的摄入 。 从自身的血脂的合成来讲 ， 受影响的因素跟自身的体内的酶是相关的 ， 所以跟很多的遗传因素是相关的 ， 所以可能是有一些先天的因素所决定的 。 除此以外 ， 跟饮食的习惯也是关系非常密切的 ， 对于摄入油脂过多的 ， 动物的内脏特别多的这些人 ， 血脂往往会升的比较高 。 所以要从降血脂的角度来讲 ， 对于自身因素造成的血脂的升高 ， 可能没有更好的办法 ， 只有依靠更强的饮食上面的管理 ， 减少脂质的摄入 。 所以降血脂最快最好吃什么呢 ， 就是低脂饮食 ， 一定要减少油炸食物的摄入 ， 要减少动物的内脏的摄入 ， 往往都是血脂含量特别高的 ， 所以这个方面要注意 。 像鸡蛋确实是一种比较好的蛋白 ， 但是里面的蛋黄实际上胆固醇 ， 血脂的含量也是非常高的 ， 所以鸡蛋也不能摄入过多 ， 一般每天1个也就够了 ， 1周4-7个鸡蛋应该就够了 。 如果想要补充蛋白 ， 就要把蛋黄去掉 ， 只吃蛋清就可以了 。
迅速降血脂的有效方法 高脂血症名副其实的成为现代人三高之一 ， 也成为危害我们健康的常见生活方式病之一！那么 ， 一旦需要降低血脂 ， 我们需要怎样做？才能有效快速的降血脂呢？
一、饮食控制
减少高脂食物的摄入 ， 低盐低脂饮食有助于控制血脂！毕竟摄入减少 ， 其合成也会减少 ， 也就是从原料供给侧减少原料供应 ， 那么血脂肯定会降低 ， 至于降低多少 ， 也是要因人而异的！但肯定会降低是明显的道理了！
二、运动控制
供给侧改革 ， 减少了原料供应可能会控制血脂！那么消耗多了也会降低血脂！有效的运动会减少体重 ， 增加机体免疫 ， 还是降低血脂的有效方法之一！动起来 ， 能量消耗多了 ， 其血脂自然也会降低！但运动是一个长期坚持的过程 ， 而非一朝一夕的事 ， 需要坚持！
三、药物控制
药物是降脂治疗的杀手锏 ， 不管是降低胆固醇的他汀类药物 ， 还是降低甘油三酯的贝特类药物 ， 都是非常有效的降脂方法！所以 ， 如果有需要 ， 必要时还需要药物降脂！
但不管你吃不吃药物 ， 最基本的生活方式的改变都是必须的！所以 ， 为了不出现高脂血症 ， 我们还是从现在开始 ， 控制饮食和开始运动吧！
什么降血脂最好的方法 如果人们想保持着正常的血脂状况 ， 尽量的减轻血脂的升高 ， 人们就需要关注好自己身体的健康 。 高血脂往往产生在肥胖的人群 ， 人们在健康的生活当中 ， 一定要时常的关注这样的一些问题 ， 减轻自己的体重 ， 保持健康的饮食 。 这样才可以逐渐的将自己的血脂给降下来 ， 相对于主食还有肉类食品 ， 人们在吃饭的时候尽量吃一些瓜果和蔬菜 ， 补充人体缺少的维生素 ， 提高人体的营养成分 ， 也可以达到减肥的目的 。 最禁忌的事是采用很多的药物一起来降血脂 ， 这一些药物可能会对身体产生一定的不适感 ， 人们要根据医嘱来进行使用 。
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