恢复治疗期间的建议
1、扭伤后第1~3周，需限制活动，同时平卧抬高下肢，这样可以促进脚部血液回流，减轻出血和炎症 。 早期的时间段要根据病情决定，轻中度患者1~3周,骨折患者4~6周，甚至更长 。
2、当局部肿胀消除，疼痛明显减轻时，可以适当进行无负重条件下的关节活动，比如坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转，拉伸韧带和肌肉，提高韧带和肌肉的弹性、韧性 。
3、按照循序渐进的原则，有规律地进行关节锻炼，促进关
节整体恢复，在舒适、无痛的范围内多次重复，最终达到关节稳定和运动协调的目的 。
打篮球踝关节扭伤，一般要休息多久才可以恢复正常 。 韧带是连接两块骨头的组织 。 最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤.韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷 。 冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环 。 每次冷敷15到20分钟，每天三到四次 。 3.压迫 。 用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血 。 绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血 。 4. 抬高患肢 。 抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流 。
肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤 。 这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时 。 最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）、大腿内侧（内收肌） 。 腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛 。 内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛 。 肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸 。 在运动和拉伸之前一定要热身 。
脚扭伤一般多久能好小腿下三分之一以下包括脚是血液循环较差的部位，这个区域如果有伤口或扭挫伤复原都需要较长的时间，因此对於脚踝扭伤患者而言休息、压迫包扎和抬高是相当重要的 。
西方有句俗谚：「one sprain,always sprain.（扭伤一次，一辈子扭伤）」，急性踝扭伤 。 如果受伤后处置不当，更会增加重复发的机会，门诊中有一部份反覆踝扭伤的病人，一碰到刮风下雨，天气变化时就开始会有脚踝局部酸痛的症状产生，中医认为「邪之所凑，其气必虚」，局部经络因受伤未能完全复原，造成经络空虚，容易被外界风、寒、湿气所侵袭，这时候除了配合中药的薰洗外，可加上内服除湿祛风，通经活络的药物，总之，彻底的治疗以及加强脚踝肌肉力量和关节灵活度的训练，有空的时候，多活动活动脚踝是预防脚踝扭伤的不二法门 。
立即处置
刚发生脚踝扭伤时，立即处置的正确与否，与后来痊愈速度有极大的关系，尤其是肿胀的程度，切忌在刚受伤48小时内去搓揉受伤处，因为会越揉越肿！而急性期处置的原则也很简单，只要记住五字口诀即可--简称『PRICE』 ！
● Protect--保护预防再受伤
● Rest--休息避免再使用
● Ice--每隔两小时针对患处作10-15分钟的冰敷，持续24-48小时
● Compression--可以弹性绷带包扎压迫避免继续肿胀
● Elevation--抬高患处以利消肿
在做完立即的处置后，就应马上找合格的医师诊治，以确定是否只是单存的韧带扭伤，或是合并骨折、脱臼还有其他的软组织受伤 。
物理治疗
一般来说，扭伤的韧带在2个星期就会痊愈，但这并不代表就完全好了，因为愈合的韧带，强度已不如受伤之前，而且在受伤的当时，一些周围的软组织以及感觉细胞也同时跟著受伤并且丧失功能，所以必须进行物理治疗以重建脚踝原有功能 。
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