单手哑铃划船可以练到哪些肌肉【杠铃划船练哪里的肌肉，杠铃划船找不到感觉】1、锻炼肱二头肌：肱二头肌位于上臂前侧 ， 整肌呈梭形 ， 起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用 。 在使用划船器时 ， 每划动一次也是能刺激到肱二头肌 ， 使肱二头肌得到锻炼 。
2、锻炼肱三头肌：手臂肘关节弯曲伸直都离不开肱三头肌的作用 ， 而在划船器锻炼时是少不了手肘弯曲伸直动作的 ， 所以也是能起到锻炼肱二头肌的效果 。
3、锻炼前臂肌群：前臂肌群是能控制手部和腕部的动作的 ， 划船器锻炼的过程中 ， 使用划船器进行臂部运动操作 ， 是少不了这些肌肉的支配的 ， 因此也是能对前臂肌肉群起到锻炼作用 ， 增强臂力的 。
4、锻炼三角肌：三角肌又称为虎头肌 ， 能起到使肩关节外展的作用 ， 在使用划船器模拟划船运动时 ， 也是可以锻炼到三角肌的 。
扩展资料：
注意事项：
1、划船时每一个屈伸的划臂动作 ， 都能使约90%的伸肌得到锻炼 ， 因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说 ， 实在是受益无穷 。 同时对锻炼背部肌肉也有明显效果 ， 能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围 ， 使脊柱的各个关节得到锻炼 。 这不但能提高肌肉的弹性 ， 也能增强其韧性 。
2、练习划船时要注意动作的连贯性 ， 每一个蹬伸动作不要出现停顿 ， 一定要做到位 。 如果幅度过小 ， 则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩 。
3、模拟划船的自然动作 ， 适用于健身房和家庭运动 ， 锻炼手腿腰等部位肌肉组织 ， 有效地的锻炼伸展肌群 ， 对腰背的锻炼尤为明显 ， 能缓解背部酸痛症状 。 同时大大提高腰痛肌群的生理流活性 。 特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层 。
参考资料来源：
俯身开肘杠铃划船能锻炼哪些肌肉？单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习 ， 它能孤立锻炼背部两侧肌群 ， 尤其能锻炼上背肌群 ， 使背部厚实并拥有清晰的线条 。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上 ， 上身与地面平行 ， 右手抓握哑铃 ， 右臂伸直 。 抬头眼前视 ， 稍弓背 。
练习：上拉哑铃 ， 屈肘 ， 至腕部刚好在腰下 ， 掌心向内 。 在最高点停约2秒钟 ， 然后慢慢伸直胳膊还原 ， 背部绷紧 。 伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展 。
组数：左、右臂各做5组 ， 5次/组 。 哑铃尽量使用较大重量 ， 但不要勉强 。 你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次 ， 但不可多用 。
技巧：右手持铃练习时 ， 试着从左肩看左手(左手练时相反) 。 这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉 ， 并能使背阔肌受到更强的刺激 ， 同时能使你正确地评价练习的效果 。
反向划船练什么肌肉的反向划船视频教学！
反向划船Inverted Row是徒手动作中最简单的动作之一 ， 但也是最受低估、未被重视的动作 ， 它可以强化你后侧的肩膀与上背（斜方肌中下部 ， 菱形肌） ， 可以防止驼背的姿势 。
很多人因为长期姿势不良（久坐驼背）或者训练的问题（前侧肌肉练太多）导致胸背处于不平衡的状况！
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