我想要练出发达的手臂部的肌肉 ， 大概要多长时间？？？这要看你的运动梁和运动多认真了 ， 你付出的多 ， 回报自然会更好
怎么快速练粗手臂？要具体的方法握力器练一个月左右手臂会粗 。 因为经常锻炼握力器 ， 会让小臂变得粗壮有力 ， 而不会让手臂变细 。 因为不断的锻炼 ， 会刺激肌肉 ， 让小臂的肌肉变得更加粗壮 ， 就像长跑运动员 ， 他们的腿部肌肉都很发达粗大 。
单手以单臂练习为主 ， 双手可以练习两臂协调用力 。 其他的姿势练习相应的部位 。 握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效 。
健康分析
1、可以到体质监测机构、医院和健身房 ， 用专门的握力计测出具体数值 。 一般来说 ， 40岁左右男性握力在43~50千克为合格 ， 女性27~31千克之间为合格 。
2、握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系 ， 计算公式为：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100 ， 一般正常握力指数应大于50 。
3、握力练习而言 ， 中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼 ， 以提高肌肉力量 ， 比如进行屈/伸腕练习、前臂旋前/旋后、抓握练习等 。
以上内容参考：
握力器练多久手臂会粗？哑铃是训练前臂非常好的器材 ， 再者楼主可以买个握力圈结合训练（5元左右）
手肘撑大腿内侧 ， 保持前臂和大臂角度不变 ， 手腕做内扣动作 ， 30次一组 ， 交替各做三组 。
手臂前伸 ， 与肩平齐 ， 大小臂稍微带点夹角 ， 不要伸的过于直 ， 手心向下 ， 手握哑铃向上翻 ， 每组20此 ， 交替三组 。
找一个木棒 ， 或者笤帚也可以 ， 找一条绳子 ， 把哑铃与笤帚链接起来 ， 手臂与肩平齐 ， 把哑铃卷上来 ， 然后又慢慢放下去 ， 如此8遍
要使手臂变粗最少得花多长时间？赛普健身：健身锻炼出粗壮手臂肌肉的方法
首先来看一下手臂都有哪些肌肉 ， 有手臂前侧、后侧以及小臂当然还有肩部 。 这里就为大家带来手臂前侧后侧肌肉的锻炼 ， 也就是肱二头肌和肱三头肌的训练 。
第一个动作：反手引体向上
锻炼手臂肌肉可以在家中安一根横杠 ， 像做引体向上的架子一样的横杠 ， 网上就可以买到室内单杠引体向上器 ， 利用这个小工具锻炼肱二头肌非常有效 ， 双手反手抓在杠子上把身体往上拉 ， 这时全是用肱二头肌的力量拉起来 ， 如果是正手向上拉 ， 那么更多的是肱桡肌和锻炼背部的肌肉 。 进行反手引体向上时 ， 更多的是肱二头肌发力 ， 做尽量多的数量 ， 当做引体向上非常简单 ， 数量也比较多的时候 ， 可以开始增加负重 ， 如穿些沉重的衣服 ， 在脚上增加负重、双脚夹住重物等 。
第二个动作：二头弯举
需要借助凳子或其它重物来进行锻炼 ， 如果物品较重可以双手握住 ， 握住后保持身体稳定 ， 双手向上弯举 ， 进行二头弯举动作 。 因为二头的肌肉做肘屈比较多 ， 所以只要做这样类似的动作就可以得到有效的锻炼 。 甚至可以把家里的锅也拿出来做二头弯举锻炼 。
这是手臂前侧的肌肉训练 ， 那后侧的训练呢 ， 可以做一些徒手的练习 ， 可以使用凳子、床、沙发等等物品 ， 把手撑到这类物品的边缘 ， 然后双脚往前伸 ， 利用手臂用力撑住身体 ， 臀部向下做保持悬空 ， 往下做一个肘曲肘伸 ， 这个时候跟二头的锻炼刚好相反 ， 肱三头肌的功能是让肘关节做伸展 ， 所以先做曲肘在起来的时候就是一个肘伸 。
如果觉得太轻 ， 动作非常轻松 ， 那么可以在前侧大腿上或者腹部位置放一个重物 ， 放稳后再进行此动作 。 当然腿往前伸或者直接打搭得比较高 ， 单腿的就会更加困难 ， 需要做8到12个的重量 ， 如果放上物品后仍然能做15个 ， 说明这个东西重太轻了 ， 选一个再重一点的物品 。
推荐阅读
- 健康知识|脚拇指骨折多久恢复，大拇指骨裂多久能好
- 健康知识|脚踝韧带损伤多久能好，脚踝扭伤多久能好
- 健康知识|腿取钢板多久能好
- 健康知识|脚崴了肿了多久能好，脚崴了脚侧面鼓个包
- 健康知识|崴脚后多久可以走路，脚崴了脚背痛到不能走路
- 健康知识|扭伤后多久可以热敷，医生教你崴脚七天康复
- 健康知识|狗长肿瘤一般能活多久，博美腿上长了个肉疙瘩
- 健康知识|脚踝扭伤肿了多久能好，崴脚程度级别图
- 健康知识|脚踝扭伤多久能恢复，脚踝轻微扭伤多久能好
- 健康知识|如何快速哭出眼泪，快速流泪小窍门