第三个动作：窄距俯卧撑
窄距俯卧撑并不需要特别训练物体 ， 有一块空地或走道即可 ， 双手打开与肩同宽 ， 肘关节夹着身体两侧不要打开 ， 然后做俯卧撑 ， 双手夹住身体做俯卧撑 ， 如果双手像两侧打开特别大 ， 那将主要锻炼胸大肌 ， 而窄距俯卧撑可以更好的锻炼手臂 。
如果感觉很轻松 ， 可以考虑增加负重 ， 在背部放一个重物或者买一个弹力带 ， 夹着弹力带做负重窄距俯卧撑 ， 同样是需要做到8至12个的重量 。
这是手臂前侧和后侧的训练 ， 坚持进行这些锻炼将会感受到明显的肌肉变化 。
总结：
1、推荐动作：窄距引体向上、二头弯举、自重训练肱三头肌
2、一定要在科学动作模式基础上进行练习
3、自重训练没有感觉 ， 可以在身上加重进行负重训练
【健康知识|练粗手臂要多久，手臂一周练几次容易长】4、每个动作要保证完成15至20个
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