身体就像是一场拔河比赛 ， 若身体前侧的肌肉太强 ， 而背侧的肌肉太弱 ， 导致身体肌肉的失衡 ， 更加重驼背、圆肩的情况发生 ， 而肩膀的稳定度也会变差 ， 从而也增加了受伤的风险 。
而今天要介绍的反向划船就是要来帮助你强化薄弱的上背 ， 后肩 ， 帮助你构建相关肌力 ， 同时改善你的不良姿势！
反向划船动作简单 ， 适合任何人群 ， 只需要一个可以抓握的物体就可以！比如绳子（trx,吊环）杠铃杆 ， 史密斯机 ， 甚至是座椅板凳都可以！
动作中有两个要点：
1.维持躯干的稳定和脊椎中立！
动作过程中夹紧屁股 ， 努力收紧腹肌 ， 让你的身体呈一条直线（踝 ， 髋 ， 肩）不要出现：髋关节往下掉 ， 驼背 ， 耸肩 ， 腰椎超伸的状况！
2.利用背肌收缩 ， 拉起的时候先做肩胛骨后收的动作 ， 然后手肘顺势跟上 ， 不是利用你的二头肌、手肘或肩膀在出力 ， 而是想像肩胛骨往后挤压 ， 中间可以夹一张空白纸一样 。 而身体保持一直线
提示：
1.身体越接近平行地面 ， 难度会越高 ， 建议初学者或激励不足的人群从高一点开始动作！
2.组数和次数建议是12-15次左右 ， 做3-5组 ， 组间休息2分钟
做动作的小技巧
1.进行反向划船前或者组间休息时 ， 先进行身体前侧的肌肉放松和拉伸 ， 有助于你的背肌更好的工作！
2.反向划船是一个多关节的动作 ， 想要找到背肌感觉需要花点时间 ， 建议你在锻炼前可以先透过徒手的YTWL动作进行肩膀肌肉的活化 ， 然後再进行反向划船的训练
请问俯身哑铃单臂划船发展哪块肌肉？针对背部肌肉的划船动作：
划船健身器练哪个部位的肌肉？人的肌肉是两边对称的 ， 双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样 ， 只是少练了一边 。
哑铃划船锻炼部位：背部肌肉 。
主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌 。
次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋 。
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